拉伸（15分钟）：先伸展一下主要的肌肉群对于处于松弛状态的身体来说非常重要。如果你不知道如何做伸展运动，你可以先看一些书，然后学着做。在练武术时，进行好腿部舒展至关重要，它能帮你免于受伤。热身之后再拉伸。肌。
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。基本这样体能训练就。
建议还是不要去的好，你手没好，那里的训练强度你未必受的了的，再说家里条件不好也经不起折腾呀。还有就是现实和理想差距是比较大的。
下一步就是学习套路，争取学习所有的完整的套路然后努力练习。在练习几年之后你就发现需要老师的指点和对练练习了。你的自学之路也就到头了，出来找老师吧。有个好老师才和好的氛围才是最重要的。切忌武术对体力的要求是很。
传统武术不是你能隔着屏幕自学的，一些要领必须要师傅亲自带，调整你的不足。所以，你能做的就是巩固基础，也就是增加力量，速度，耐力等等，用各种你知道的锻炼方式就能做到。
还有就是看你学那种武术，每一种武术，他都有自己的特点，捉住特点练才能好起作用呀！就象散打的快，准，狠与长拳的灵活等方面的特点。而且每天都要练习，这样就能加强对他的理解与熟练度。还有的就是基础打的好，
武术初学者最好找老师，每天要把基本功练扎实，基本功是武术具有代表性的动作，出现的频率非常高，以散打为例，直拳是所有拳法首先必练的基本功，只有练好了直拳，后面的摆拳与勾拳就好理解了，因为发力的顺序都差不多。
学练武术必须按步骤循序渐进，不能越过某些步骤去体会自己知识技能水平还不及的技法，也不能越过某步骤去学练自已技能、体能还不胜任的动作。急于求成，会使动作走样，甚至引起运动损伤。此外，在学习时要注重学会武术共性的。
首先你要想清楚你为什么想去学武术，因为你学武术的原因一定不仅仅是因为成绩不好，还有可能是你的爱好，觉得读书还不如学武术、通过学习武术能够获得哪些东西，未来的发展方向如何，是满足个人爱好还是以后的职业发展方向，这些。
自学要有恒心，学习动作期间，一定要多看动作要领，可以对着镜子练习，以检查动作是否到位，扎实的基本功很重要。最后，如果能找家拳馆练更好，因为自学很难达到高水平，而且自己摸索会走很多弯路。武术不是功夫片那样，打个木。
