可能是你的训练方式有误才会这样的 如果你真的想进步的话柔韧是必须过的 还有你必须每天坚持练习一个小时的腿法和品势（套路）并且是照着镜子练习 还有让你的家长给你做评委 早上坚持20分钟的跑步练习会增强你的毅力 我就。
建议首先练好套路，打好武术修炼的基本功。然后传统武术和现代搏击修炼并举。
再谈力量方面 臂力训练:主要可练俯卧撑,练到你双手撑的时候背上站了人也能撑起,没人就吊沙包(绳子长短把握好,不能很高,高了有危险的)练.俯卧撑的单手也要练.腰腹部力量训练:仰卧起坐,也要压东西(视情况加码)练习.腿。
没有什么具体的问题。主要是：持之以恒 注意准备活动 不要急于求成，做过于极端的动作或者加过重负荷，这样容易受伤。而受伤往往会导致一段时间不能锻炼。
武术是我们国家特有的传统体育项目。博大精深，渊源流长。其内容也很丰富多彩。根据你的年龄条件我建议你炼太极拳。这个项目适合各个年龄的习武爱好者，它对客观条件的要求也很低。作用和意义都很理想，终身受益。有一定基础。
你如果真心要学习武术，那就必须从武术的基本功练起。一是武术的基本规范动作的出手尺寸问题，也就是行家的所谓“出手方寸”问题的锻炼；二是手脚的出手速度与全身的活动速度距离问题；三是学习武术的套路与套路练习的熟练程度。
你的后手 都必须是防守状态 当模仿好了就要练 速度爆发力 不可以乱打没套路的流氓拳法 会害你难以纠正的 还有就死 散打不是一个人能练得 必须找个伙伴 一起练 活动靶练习 总之都很重要 祝你好运 。
我以前也是搞武协的，提几点建议：可以组织看武术电影（要有激励作用的电影，别老是单纯的打、杀、报仇什么的）。组织观看上层次的武术比赛、表演。集体训练时配合振奋人心的音乐。积极参加活动，多搞武术表演。
敌先上右脚，后上左步，以左拳直打我头部；我生体右转右脚变实，左脚变虚，右手上举，以拳轮架拨敌拳；我右手一触敌手，迅速向下拨压化解敌力，同时身体前探，用左手掌背捽击敌面部；敌见我左手攻其面，速以右小臂。
如果你想凭自学练出比较地道的形意拳的话，最好用一两年的时间来练习五行拳及三体式，把架子打牢。怎样才算练到位了呢？就是能把拳打了顺了，劲地传导能自然挥洒了，就算到位了。而且在没打牢基础之前不要去进行练法、
