首先,你要有很深厚的武术底蕴,肚子里要装上几十套现代的、传统的武术套路,并对这些套路的结构、风格有深刻的理解,你才能有足够的资料积累,供你想象取舍。选择动作并进行组合要有丰富的想象力,这种想象力就是你编排的主体框架结构,也是。
这个动作可以提高手臂和整个身体背部肌肉的爆发力,尤其对腰部的爆发力效果明显。 4,击掌俯卧撑:俯卧撑大家都不陌生,只是在撑起时快速用力让身体腾空,在落地之前完成击掌动作,可以从击一次掌到两次三次,不断提高难度。我们曾见一摔跤高手可。
学习基本功：武术的基本功是练习武术的基础，包括基本的招式、姿势、步法等。需要认真学习和掌握基本功，才能更好地进行后续的练习。坚持练习：武术需要长期坚持练习，只有通过不断地练习，才能不断提高自己的技能水平。
小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行。三、平衡训练 单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。
武术如要有实战能力，必须在实战中煅炼，如果自己一人炼再好拳术再用功也难达到实战效果，以前大家主家的公子哥在家炼的十八班武艺全精通，自夸帅才他如和久经战场的大将对打必败无疑，武术没有实战就是花架子一打就败，
快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。 倒立 倒立是一项重要的武术基本功,基于足够的力量和平衡,完成倒立。从。
学传统武术，也是一样。老师教你的，你平时回去也要多练习、多复习。课上老师指出了错误，你该多思考。遇到不懂，也可以利用课余时间多问问老师。当然，和过去不一样的是，现在的武术教学在很多情况下不是一对一，手。
首先：将腿遛开，筋骨柔软，肌肉不僵，可减少韧带和关节的损伤。其次：腿功好利于表现技术动作。腿功好，武术功夫便好，腿功是表现技术的基础。第三：腿功好利于提高拳艺。武术技术多以身体下盘为基础，坚持遛腿，加强腿部。
1 全面发展,突出重点:在发展力量素质的过程中,一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到锻炼和提高,另一方面也要注意发展那些小肌肉群的力量,如脚掌肌等,使之全面发展,在全面发展的基础上,又可针对武术项目的特点而有所侧重。
武术的搏斗运动，通过次防技术练习，拳打，脚踢，快摔等动作的运用，井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力。尤其对。
