1. 做好准备活动。学习武术套路、练习武术套路，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此，热身时，重点做好腿、腰、肩的活动，而且要采取多种方法和形式，防止出现韧带拉伤和扭伤。2. 示范动作。
一、热身活动 绕篮球场慢跑两圈 二、准备活动 头部运动 1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6拍：头部逆时针绕环 7—8拍：头部顺时针绕环 2.肩部运动 双手侧平举后，两手。
要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上， 髋部 后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向。
培训方要在前一天或半天内对培训场地进行布置，比如挂上条幅或标语，摆放好桌椅、话筒、音响设备等。如果租用其他场所培训，需要在进入大厅后有标语或指示牌，方便告知前来参加培训人员。3 培训开始前的安排：培训方选择一个主。
培训课件PPT。“巧妇难为无米之炊”，即使是再厉害的培训讲师，基本的培训PPT也是少不了的。因此，这是培训准备工作中的核心重点。而实际操作中，企业由内部讲师负责做内训时，这点是“重灾区”，培训经常被拖延、无故。
心态的调整。作为被培训人员，可能对所培训内容有所了解或一无所知，但是培训开始前要做好充分的准备工作，因为这可能是他们晋升的一个“通道”。充分认识这次培训工作的重要性，调整好自己的状态。培训前的搜集、整理。
（1）做好培训前期的准备工作。建立员工背景档案；同各部门人员保持密切联系；向主管领导反映情况；准备培训需求调查。（2）制定培训需求调查计划。包括 培训需求调查工作的行动计划；确定培训需求调查工作。
也可以先进行单个动作练习；然后再进行几种步型和手法的组合练习；也可以采用武术操的形式等等。配合主教材将武术的基本动作编入每次课的准备部分中去,反复操练,才能为后面武术套路的学习打下了过硬的基础。二、利用方位定向，
二、武术可以增强体质，提升孩子的身体素质 武术讲究手、眼、身、法、步，青少年选择武术作为兴趣课程，通过武术锻炼，不仅可以使全身得到锻炼，提振精气神。而且可以使孩子们少玩或者不迷恋于网游，对于孩子的视力保护，骨骼的。
学习实用打架的武术不需要基础，一般练习一年后可以一对二（相当于原来的自己的二个人），三年可以短时间打死普通的壮汉了。直接从散打入门。一般三个月的（胸腹）力量训练俯卧撑200~300没问题的。去专门的机构：1）力量训练。
