压前腿 将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。压旁腿 将腿架在与肩一样高。
看大妈的伸手，至少能放到两三个彪形大汉。虽然高大妈的武术30年没练了但是因为有从小学习的底子在，前后空翻等高难度动作做下来感觉底盘非常稳当，基本没有什么大的问题出现，不少人说大妈要是婚后继续练武术，估计现在已经。
所谓“一字马”武术界叫“竖叉”。练出一字马首先要抻筋压腿，这需要经过一个循序渐进的过程，三天打鱼，两天晒网，不会出成果。每天要抻筋压腿，下腰。压完腿后还要踢腿，目的是巩固成效。一个星期最少要坚持五天。待韧带。
劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在。
楼主你好；压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。
武术基本功劈叉 两手侧平举或左右扶地，两腿前后分开成直线为竖叉(如图)所示。竖叉时前腿后侧着地，脚尖勾起;后腿内侧或前侧着地，两眼平视前方。两腿左右分开成直线为横叉，(如图)所示。横叉时两腿内侧着地，两脚尖勾起，两臂。
然后是踢腿，正踢腿16次，侧踢腿16次，外摆退16次，里合腿16次。大概5分钟。再练习坐位体前屈1分钟，然后是立位体前屈1分钟。最后是劈叉，先左右竖叉1分钟，再横叉1分钟。早上7:00和下午16:30分别做20分钟。有小伙伴。
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉。
劈叉是格斗中必不可少的一项基本运动，试想一下，假如你想踢别人，就因为脚踢不开，本来按正常的格斗技术，是足有余的能反击到别人的，结果就差那么一点点而一恍而过，反而糟到对方的克制。自己想想，就明白，劈叉的严重。
我46，刚练成了劈叉。正在向超级劈叉进军。每天不劈叉就不舒服。祝你尽早成功！
