武术基本功分为手法、步型、腿法。一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；2。
此外学了以后不要认为自己多厉害，我在进大学之前就已经练了三年了，后来进了搏击协会，和会长打得时候被打得半死。因为会长练了五年。也别指望一下子就能成为高手，我初三开始练散打的时候有个训练的计划，你可以拿去参考。
一月份：寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。着重把握基本功练习。利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练。
晚上训练（第二年下半年及长期）：套路训练：五步拳，南拳，北腿，以及各门各派的武术套路。
基本功就是强壮身体。练武凡有成就者，入门三年桩。知道先练什么了吧，不错，先扎马步，五公里跑步，做俯卧撑，仰卧起坐等基本功的力量练习。练基本功的同时可以学点跆拳道或着散打，不是我认为传统武术不能练，如果想要。
然后打两分钟沙包热身，再开始做肌肉力量训练，没力量就别谈练武了。练哑玲，要大重量，低次数，多组数。我一般练哑玲一组做8至12次，每组间格不超过一分钟。做哑玲弯举6组，练手臂肌肉，哑玲上举4到6组，练肩傍和。
具体的格式可以如下：跆拳道社年度训练计划：第一周:掌握基本步伐 第二周:掌握前踢 第三周:学习太极一章 ……这种东西一回生，二回熟，只要动动手，很快就能学会 当然，如果要上交记住开头和结尾都要写点客套话哦。诸如。
一、训练进度及主要训练任务: 二、第一学期月周训练计划 三、周训练计划 教练员:蔡玉川 运动员:16人年龄:18—21岁项目:武术训练年限:0——3运动水平:初 级中级训练周的类型:基本训练周主要任务:进行基本功训练,学习基本技术与技 。
我个人训练就是随意了~做做准备活动之类的~一般早上五点半起床收拾收拾半个小时六点出门跑步~心情好的话站站桩~站桩的时间随意~然后出门吃饭接着上班~一般我们周六日集体训练~准备活动有 转颈、转肩、转腰、甩腰、前俯腰。
周一一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、深蹲8—12组。 周二 一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60。
