大家如果每天坚持晨跑，那么每天坚持晨跑的时间最好不要超过半小时，距离控制在5km左右是最好的，这样既能达到良好的锻炼效果，同时也不会受伤！其实早上不同于其他时间段，因为早上起床心率很低，肌肉、关节很死，
建议每周的跑步量保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里，对于刚开始晨跑锻炼的人来说。晨跑的时间。①对于年轻人来说，他们很强壮，也很健壮。20分钟的跑步距离几乎是3公里。这样，它们就可以得到很好的调节，有利于增。
晨跑跑多少公里才好1每天晨跑5到7公里是最好的，用时大约30到45分钟。这样的跑步时间不仅能锻炼心肺功能，而且还能减肥，但小于30分钟那效果就差了些。有不少人每天早上跑的太多了，结果到上班的时候，上课的时候都昏。
建议每周的跑步量保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里。对于刚开始晨跑锻炼的人来说，建议先不要过度追求跑步公里数，先满足跑步时间，至少要保证在30-40分钟之间。跑步对人体有什么好处？跑步和所有事物一样，在我们学习和。
2到3公里 如果你能要参加什么体育社团的话，最好一天跑10公里。 晨跑一般要跑多远？ 天气热的的时候6点左右。 冷的时候就在7点。 跑多久看你自己决定了。晨跑是锻炼身体。不是训练速度。所以不必太严格的要求自己要跑多少里。觉。
如果是以竞技比赛为目的的晨跑运动，应该增加运动强度，拉长运动距离，配速应该在五分钟之内，距离应该在十公里以上，甚至几十公里（马拉松训练），活动时间应该在一个小时以上，甚至几个小时；如果以减肥减脂为目的，可以适当。
一般情况下，中等身体状况的老年人的距离为2－3公里，中年人为5公里，年轻人和身体素质非常好的以跑8－10公里。晨跑的要领是，全身放松、先进行慢跑，500米后进行中速跑，运动过程中要控制好速度和呼吸频率，轻松且有节奏。
最佳的晨跑距离是5公里左右，用时30-40分钟最好，也可以根据自己的身体状况做轻微调整。养成一个良好的晨跑习惯，能提高身体免疫力，那么，如何让晨跑更轻松高效呢？01，提前做热身运动早上刚刚起床的时候，是不能马上就。
一般晨跑保持在5公里左右，晨跑前要做好准备，不要太快，跑后要注意补充营养。
可以选择佩戴一定的测量心率的设备，实时掌握跑步时的心率变化，跑得过快时，心率很可能超过140次/分，这时可以调整跑步的节奏，稳定心率，这也是对晨跑者比较好的一个建议。文章图片5 晨跑虽好，但适合晨跑多少公里还是因。
