练习腰腿的力量和协调性，对练后空翻有很好的帮助
立定跳远如何练习 负重半蹲跳：建议刚开始练习重量选择轻些，每次练习10-15，重复3——5组，随着力量增长，适当可以增加重量，减少练习次数，小学初中一般不超过30千克，高中一般最重不要超过50千克。抱膝收腹跳：两腿自然开。
起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。 难点：起跳快，腾起高，落地晚。 练习方法：原地的抱膝跳：向上跳起后双手抱紧膝盖，保持抱膝动作落地(最好在草地做)。每次练习4组，每组4-6次。 设定目标跳：在自。
如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板(跳箱)起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。 7。上体前扑易摔倒 产生原因：上体过于前倾，急于掌落地 纠。
具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度。
大腿肌肉就原地蹲跳，根据自己情况，最好也是30一组，做两组就行了(当然蛙跳是最好的，不过这儿不建议你做了，应为蛙跳量太大，没练过更容易导致肌肉劳损)小腿，原地纵跳，最要训练脚踝，和小腿爆发力。跳的时候一定注意摆臂和屈膝。
靠前打篮球，原地纵跳或原地抱膝挑，目的就是兴奋，只有兴奋了才有可能 发挥出比平时好的水平，因为人都有潜力 6.100米，同样要兴奋，也要注意步频，加大频率，原地小步跑练习，记住要自信，藐视对手！不要想到你和某某。
初中男生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米优秀（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米 初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分）：226厘米满分（100分。
影响立定跳远的成绩的有许多因素，其中之一的就是下肢爆发力的大小。如果腿部力气大的话，动作就算稍微有些不到位，也是可以跳出不错的成绩的。下肢力量可以通过深蹲跳来训练。但是如果下肢爆发力并不大的话，就得考验。
【篇一】小学三年级体育教学计划学情分析 三年级学生喜欢跑、跳、投掷、攀登、追逐、跳绳、踢毽子等大肌肉活动。但动作则显得僵硬呆板。在课堂常规方面，他们已有了很大的进步，注意力有了较大的提高，对体育也有较大的兴趣。 但。
