1。稳定脊柱、骨盆。2。提高身体的控制力和平衡力。3。提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。4。提高上下肢和动作间的协调工作效率。5。预防运动中的损伤。6。降低能量消耗。7。提高身体的变向和位移速度。怎么训。
平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚。
仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，(这样可以锻炼颈部肌肉)，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。仰卧单车仰卧，
4.1田径核心力量训练中分为静止训练和动态训练两种方式，一般情况下，静态训练中需要保持标准动作在三十秒左右，而动态训练需要根据具体的项目类型以及个人能力而制定相应的组数以及次数，以达到最佳的训练效果。4.2任何项目的训练。
核心力量训练1 什么是核心肌群？ 核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。 核心。
训练方法 1。徒手训练方法 采用不同形式的由表及里、由浅入深、由慢及快的徒手训练，有效地刺激核心区深层次肌肉群。方法有：屈膝半蹲、跪地弓背支撑、仰卧两头起、仰卧屈膝抬腿、交叉腿侧身斜起坐、俯卧支撑换姿势等等。
核心力量体能训练法是怎样的1 核心区力量训练 核心（core）力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。训练中，可以采用一定负荷刺激，使肌肉力量得以提高。从身体位置来看， 。
一， 核心稳定性力量的练习方法 (1）动作做法：手肘和脚尖支撑地面，头和躯干、腿部成一条直线，离开地面，支撑起自己的身体，俗称平板支撑。运动形式：肢体远端固定的静力性练习。运动次数、组数：这个动作可作为基础性力量。
一侧训练时间三十五秒。第四个训练动作单臂平板撑，这个训练动作会让我们的核心和肩部充分燃烧，先用我们的手肘做平板支撑，然后把一侧手臂收起来放在身体一侧，用一侧手臂支撑全身，单侧训练三十五秒。
1。平板支撑通常是核心培训的同义词。当锻炼核心部位时，它甚至比取代仰卧起坐的蜷缩腹部运动还要逊色。平面支撑是在俯卧位进行的，肌肉在运动过程中保持等长收缩。首先，双手平放在地上，双臂靠近身体两侧，手指伸开放在肩膀下。
