总的来说，体育锻炼对心理健康的效应包括压力缓解、情绪调节、自尊提升、认知改善、社交促进等。
运动可以缓解释放压力，每个人都会遇到来自学习、工作和生活中的压力，如果不能够及时或者很好地释放承受的巨大压力，就会导致诸如焦虑和抑郁等心理失常，还有可能会造成血压升高，增加心脏病的发病率。运动缓解压力，与体内腓。
渐进放松训练与表象训练或认知调整法结合起来，可用于调节运动员的焦虑和情绪，能够产生良好的干预效应。(3)暗示训练 体态暗示是心理暗示最常用、最基本的方法。所谓体态暗示，是指体育教师运用眼神、表情、姿势、动作和距离等体。
根据查询《体育心理学》得知，体育活动的情绪效应有短期效应和长期效应两种，短期效应为改善心境状态，缓解焦虑紧张的情绪，产生一些良好的情绪体验，长期效应为帮助个人建立稳定心理情绪，完善个性特征。体育活动是一种有组织、有。
可以降低心理压力 运动减压是十分有效且无副作用的“良药”。面对这个节奏越来越快的现实世界，每个人都有自己的心结，要处理自己的心事、减轻焦虑和压力，都可以用运动来解决。可以改善人际关系 运动总是在一定的社会。
影响体育锻炼产生良好心理效应的因素有对活动的喜爱及获得的快乐、适宜的运动负荷、练习的总时间，体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体。
中等强度的体育活动能取得较好的心理效应。运动可以缓解释放压力，与体内腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为快乐因子，它能让人平静。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快。
增加积极情绪和乐观态度，减少负面情绪和抑郁情绪，促进心理健康。总之，体育锻炼产生心理健康效应的中介机制是多方面的，包括生理机制、社交机制、心理机制和认知机制等，这些机制相互作用，共同发挥作用，从而产生心理健康效应。
体育锻炼可以提高参与者的自我效能感和心理健康水平。体育锻炼不仅有利于身体健康，而且对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用，体育锻炼是一种行之有效的心理治疗方法，通过体育锻炼可以减缓或消除焦虑、抑郁类心理疾病，
会骑自行车，在日常生活中不但能锻炼身体，也是一种很好的交通手段；由运动练就的机敏灵活的反应、巧妙的双手和强健有力的臂膀，到了工作岗位上就有可能转化为许多劳动或工作的基础性能力。
