动作要领：动作由倒立下摆开始，直臂含胸顶肩下落，脚远伸，使身体尽量伸直，以获得最大的转动力矩。前摆接近杠下垂直部位时沉肩留腿，摆过垂直部位后，迅速向前上踢腿、屈髋、翻臀，减少肩角，提高转动角速度，呈回环姿势。
男生：跳上成支撑(1分)一腿向前摆越成骑撑(3分)前腿向后摆越成支撑(3分)后摆下(3分)女生：跳上成支撑(1分)一腿向前摆越成骑撑(3分)前腿向后摆越成支撑(3分)前翻下(3分)(二)评价标准 分：直臂顶肩支撑，
1。 准备动作：站在单杠下方，双手握住单杠，手掌朝下，双臂伸直，身体挺直，双脚离地，身体保持平衡。2。 上推动作：向上推动单杠，同时将身体上升，直到单杠与肩膀平齐，同时双脚向前摆出一个“V”形。3。 卷身动作：在单。
单杠支撑后摆下动作要领是：前摆时，上体要前倾，两腿要前摆；后摆时，两腿充分用力向后上方摆起，不要抬上体，手臂伸直撑杠；腾空时，制动腿与直臂顶肩推杠及挺身动作要协调配合。学习支撑后摆下动作可先进行辅助动作。
单杠支持前回环的动作要领如下：1。 双手反握右腿骑撑。2。 直臂顶肩撑杠，前腿向前远跨，后大腿上部压杠，同时力腰挺胸梗头，上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点。3。 当上体回环过杠下垂直面后，前跨腿下压使前。
体操中单杠、双杠部分动作要领 动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短。
单杠（低杠）（一）测试内容 1。男生：跳上成支撑（1.5分）——一腿向前摆越成骑撑（2.5分）——前腿向后摆越成支撑（3分）——后摆下（3分）2。女生：跳上成支撑（1.5分）——一腿向前摆越成骑撑（2.5。
单脚蹬地翻上成支撑 【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、
双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。吊单杠的时候会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且。
拉单杠的标准姿势3 仰式的做法 单杠最常做的就是仰式了，非常简单的是引体向上。许多青少年上学时，体育测试都要测一测能做多少个引体向上。还有一种反握的姿势，这时单杠不能太高，较好就到自己腰的位置。掌心。
