可训练学生在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力。如30m、50m跑、5m折回跑，各种折回，往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。实心球训练方法 徒手模仿练习：。
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4。仰卧起坐：仰卧起坐考验的是人的一个腹部的力量，一开始训练的时候不要过于用力训练，以免发生训练过后肚子痛的现象。做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。
女生立定跳远：女生都怕腿太粗，不能高强度锻炼，所以每天跳高10分钟，练习腿部的力量，和协调性。篮球训练方法 1。原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌。
训练内容 1。 有氧耐力训练：这是训练长跑最基础也是最重要的一部分，可以通过跑步、游泳、单车等方式进行。时间一般为 30 分钟到 1 小时之间。2。 短跑加速训练：短跑加速训练可以增强心肺功能，可以通过 50 米、100 。
仰卧起坐。这是女生做的。仰卧起坐对于女生来说比较简单，但是体力却不够，我们需要锻炼一下体力，经常跑步就可以了。体前屈。这是男女都要考的，主要就是考韧性，平时可以通过做一些拉伸运动来提升。
体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要。
引体向上/仰卧起坐：考核学生的上肢力量和腹肌力量。学生需要完成一定数量的引体向上和仰卧起坐动作。篮球运球和投篮：考核学生的篮球基本功和协调能力。学生需要进行运球和投篮动作的测试。排球发球和接发球：考核学生。
训练结束。抗阻力训练为拉固定皮筋进行前倾原地高抬腿跑120次，完成4-6组，间歇1分钟。中考体育短跑训练方法 合理正确的技术动作 同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因。
刻苦训练，增强实力 体育加试得分主要为身体素质和专项技术两部分。在平时的训练中，最好在体育教师指导下进行各项练习，保证训练安排的计划性和练习方法的科学性。 身体素质练习应保证全面发展：体育加试中素质的内容。
投掷阶段： 这一阶段中考考生需要掌握的技巧就是：蹬腿、送髋、两臂快速用力向前的同时并拨指拨腕。不同中考考生自身的实际情况也不一样，所以在面对中考体育各个项目时的起点也是不一样的，而各位同学在中考体育训练阶段要。
