健美运动可以利用哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器，做各种力量练习和柔韧性练习，也 可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。 如对全身性肌肉的堆积者，宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目，如健美。
NO。1 姑娘最爱腹肌 都说男人的腹肌像春药，让人看了就想要！在女孩们眼中当然是腹肌最迷人！打造完美腹肌，达标要求：脱衣有形，6块或者8块腹肌就是标准的。当炎热的夏天，在沙滩上脱掉你的背心，露出结实的腹肌，这时你。
形体训练是在缓慢、优雅、动听的音乐中通过各种体位的变化及波浪动作和身体转动，肢体的屈、伸、展、踢、拉、控、压等基本动作的练习，感受肌肉的用力(即拉长、伸展)，加强全身的控制力和平衡力，提高身体的协调性、动作的感染力，增强肌肉。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。深蹲 深蹲是一项健身运动，是练大腿肌。
踢腿，模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部，通过踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到。
身体中可以练习肌肉力量的部位很多，有手臂上的肱二头肌、肱三头肌等，还有胸肌、腹肌、臀部肌肉以及大腿和小腿等。想要练出肌肉的话，体脂不能太高，不然效果不明显。所以可以边减脂，边练肌肉。
大臂：我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的，当然我并不嫌弃，只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的，尤其是欧美模特般的。
仰卧起坐 连 腹肌俯卧撑 练胸肌 二头肌 三头肌哑铃举重练习 二头肌跑步练习腿部 还有就是 握力训练 练习 小臂 肌肉 不然不协调最重要的还是坚持 迎体向上 也不错我练习了 一个月 从 120 到 110 因为。
因为超模本身就需要靠自己的身材吃饭，所以几乎每个超模都会非常关注自己的身材，同时也会在日常生活中主动加强体育锻炼。一个良好的体态可以让超模的骨骼发展变得更好，但一切的前提是这个项目本身的骨骼发展没有问题。超模的体态。
