平时在家的时候，可以通过静蹲以及加强臀部肌肉的训练的方式，来帮助恢复你的膝盖功能。
第一点控制运动强度。如果膝盖有健康问题，我们应该在运动过程中掌握正确的方法，比如注意运动过程中的强度。膝盖已经受伤，尽量不要进行高强度运动，以防止明显的膝盖受累。当膝关节出现问题时，不应进行跑步和爬山等常见运动。
当关节经常疼痛说明半月板出现了损伤，这个时候我们要用一些冰块来冰敷自己的关节，这样可以缓解疼痛，所以关节的位置尽量不要移动，这个时候需要进行一定的休息。避免剧烈的运动，但是体育称由于长时间的锻炼就会有了一定的积累，
第一，跑步的时候一定要学习正确跑步技术。很多体育生在刚开始训练的时候都会有这样的经历，那就是学习跑步的技术动作。长跑的时候非常需要动作的支撑，优秀的跑步技术可以让你在跑步的时候极大地节省体能，并且保护你的关节安全。
上坡跑。首先是可以增强耐力 如果锻炼的速度的话 还会增长爆发 如果你锻炼的时间长的话 肌肉组织 血液循环什么的都会增长 但是一般不要尝试过于猛烈 这样会损伤膝盖软骨 甚至不可修复 其次 锻炼的方式 可以抗重跑 可以冲刺。
可以适当的晒太阳，促进身体对钙元素的吸收，让骨骼保持健康的状态。这样也能有效的预防关节疼痛，还有一个，就是要控制好体重，防止体重对膝盖的负荷过大。在饮食上也要合理，不能挑食、偏食、厌食，否则会导致身体营养物质。
如果是训练跳远跳高，一定要做好热身运动，保护好自己的关节，注意方，姿势一定要准确。如果你在训练中压力很大，你可以听一些快乐的音乐来转移你的注意力。在体育训练中，我们必须注意安全，不要勇敢，也要根据自己的身体素质。
自我保护的意识 几乎每一项体育运动都会有着副作用和它的好处，很多时候我们都要注意训练过程中的那些不好的行为习惯和训练中可能会带来的一些损害，任何运动都有它的影响部位，就像是虽然跑步对身体是很好的，可是如果没。
第一种方法是晚上睡觉的时候保持足够的睡眠。发现晚上睡得好，第二天就会把事情看清楚。如果睡不好，会模模糊糊地看到东西，所以你一定要睡好。其次，出汗。发现出汗后会看清东西。觉得应该是体内毒素排出的原因。出汗的方法。
我们要把我们的关节全部活动开。我们要让我们的肌肉放松了。我们要让我们的身体温度变高了。我们再投入到运动中去。这样就能够避免我们的身体受到伤害。第二，我们要坚持循序渐进的原则。体育生在训练的时候一定要坚持循序渐进。
