练习五次，每次一分钟。 ④推墙蹬地练习：双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。 ⑤腰腹力练习：用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5。
每天健身60分钟左右最佳。运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。不过具体因人而。
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好。
根据二十分钟的准备活动（天冷可以更长），专项训练（这是关键，专项训练的水平就决定你的训练时间长短，比如400米专项训练，一次训练400米二十圈，没圈之间间隔一到两分钟，每圈在50多秒，近一个半小时），以及放松整理训练。
每天运动时间大概在30分钟到1小时，另外，运动时间不一定说越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，有可能身体超负荷，导致身体肌肉酸痛，出现一些不良反应。建议如果是初次运动，可以先每天10分钟，然后，10分钟坚持。
经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1。
如果是下蹲运动，每天只需要5-15分钟的练习就可以。总之，锻炼的时间及强度要因人而异，不能急于求成。一次运动多久最合适2 多长时间健身一次最好 要想没有赘肉，精神饱满，那么每星期做三次有氧运动就足够了。没有一定。
一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼，如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动。
问题一：每天锻炼多久合适？在一天中的什么时间合适？ 你所说的，应该是力量形体训练一般的最佳锻炼时间是在下午的4点到晚上8点，运动时间尽量控制在1个小时之内！比如哑铃等器械运动，应该8-12个一组，一般做4组左右比如仰卧起坐之。
随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。锻炼身体一般要每天坚持，还是隔几天好看是做什么运动了。力量训练，可以一周6练。有氧运动，可以练3休1。
