动作准备一般包括扳机点松解、臀肌激活、动态拉伸、动作整合、神经激活等五个部分。基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿。
1。动态行进操 ——5分钟 2。速度&敏捷性——5分钟 3。力量（核心）——5分钟 二。有球协调性训练（15分钟）1。运球转身——10次 2.1V1假动作——10次 3。运球过桩——10次 三。传接球训练（15分钟）1。两脚触球短。
一般性准备活动通常包括慢跑、柔韧体操和中等强度的练习，其目的是预热身体，降低肌肉的粘滞性，改善整个机体的机能状态，提高中枢神经系统和运动器官的适宜兴奋性，增强心脏血管和呼吸系统的机能。例如：肺脏的气体交换量增加，心。
我们可以在周一做一些深蹲的和蛙跳的动作。我们可以在周二做一些高抬腿和折返跑的动作。这些训练会增强我们的腿部肌肉。我们可以在周三和周四的时间来做一下俯卧撑和仰卧起坐的运动。我们可以在周周六做一些引体向上和卷腹的。
带动受限的关节进行训练活动。如肩关节练习器、肘关节练习器、踝关节练习器以及体操棒来进行主动运动。在进行主动运动时应注意必须向患者讲解动作要领及方向，助力的方向要与被训练肌肉的收缩方向一致，避免出现代偿动作。
[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。后退跑 [动作方法]背对跑动方向，后退跑。反复横跨 [动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前。
第二，注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。第三，控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，在疫情期间更是如此。
3。 运动协调训练：神经控制可以通过训练来优化运动协调，提高运动技能水平，从而提高运动表现。例如，通过动作模仿和多任务训练等方法，可以优化运动协调，提高运动技能水平，从而提高运动表现。总之，神经控制在运动表现中起着重要。
分为四到六组，每一组做七到九次。这个训练可以很好的发展肌肉横断面积，去增加我们的肌肉力量。神经元激活训练。我们可以去做抗哑铃弹跳动作，做到时候要快速起来，缓慢下去，慢下会让我们在动作的时候获得更多的运动。
