武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量。
基本上标准的五行拳、十二形功架就可以满足大部分需要。其余专项的训练的有：1.杆子功：十三杆。2.抖绳。3.深蹲。4.强化的桩：分别针对不同素质能力的，主要有那么4个。5.步法专练：有那么3个，其实本质也是一。
武术竞赛项目 一、长拳 二、太极拳 三、南拳 四、剑术 五、刀 术 六、枪术、七、棍术 八、其他拳术 九、其他器械。十、对练项目（徒手对练、器械对练、徒手与器械对练）十一、集体项目（集体拳术、集体单器械、集体双器械。
身体的柔韧性：诸如腰部腿部韧带的拉伸。弹跳：空翻、部分腾空腿法都需要很好的弹跳能力。身体协调性：身体协调性越好，动作越流畅，越连贯。耐力：上好的身体耐力有助于应付长时间的剧烈运动。心态：实战的不动心和平常心。
太极拳的基本功为：肩臂功；腰功；腿功。练习太极拳基本的注意事项：动作姿势要正确；技术动作要规范；运动量坚持循序渐进；专业人士指导。基本功的叙述：一、肩臂功。耸肩沉肩：①垂手开立步。
武术的基本功是以腰腿为主,加以站桩.20岁如果下苦功夫,还可以把腰腿练出来,但是若想出真功夫,必须以站桩为主,因为习武重在根基,下盘不稳,谈什么都没有用.站桩主要是改变体质,蓄积内力,通过由高到低的站桩练习,不但会。
侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直。
3.柔韧性 这个也是按不同的肌肉群来练习的。一般是在你痛的受不了的位置停顿12秒重复2--3次。当然你也可以只做一次，停顿21秒。4.敏捷性 这个东西一般是用小游戏来完成的。但学武术的不同的门派套路有不同的练习方法。
以提高武术技术水平为主要目的的基本功，大致包括:以改善训练者力量控制习惯的换力训练，如站桩、试力等科目；以提高训练者对动作掌握能力的训练，主要通过套路、拳架的动作操练来完成；以提高训练者对抗能力的训练，比如对练。
然而，就武术散打项目而言，目前对于专项特征的研究少之又少。一，武术散打项目的专项特征 在复杂技术结构的设计下，武术散打专项训练也不能仅仅停留于练拳或者是练腿，而需要一个综合性的训练系统——以“拳、腿、摔”这个。
