擒龙抓是第一套擒敌拳中的第一个动作，它需要收左腿，向前进一步，右手握成掌形，向上伸展，左手向下挥动，与右手呈现对称的姿势，然后突然收回右手，转身向左侧退两步，同时右手猛地向前伸出，仿佛要抓住一条龙。这个动作需。
(一)武术基本动作的主要内容 基本手型和手法 手型和手法是武术技术中上肢进攻和防守时，手的形状(手型)和手臂的运动方法(手法)。属于武术 “四击(踢、打、摔、拿)” 技术中内容最丰富的一类。武术中的手型、手法因拳。
预备姿势：并步抱拳***图1 动作说明：一***弓步冲拳 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方***图2***。二***弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方***图3***。三**。
1． 先做示范，然后对每个动作进行讲解，并对学生不规范的动作进行及时纠正 2． 弄清动作的方向路线——掌握动作姿势步型的准确和工整——要使动作贯串完整——分析动作的劲力，节奏，精神，眼法等技巧 先集体看示范动作，
武术五大基本步型一：马步的姿势 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
张晋讲述如何去给人物设计动作
（所谓“动作焦点”，是抬运动技术动作结构中的关键部位，即技术动作结构中起决定作用的肌肉动作。（４）教学实验法：实验目的，初步探求不同运动水平教学对象在武术教学中“旋风脚”的最佳训练方法。实验设计：实验采用电教手段。
抱拳，是以左手抱右手，自然抱合，松紧适度，拱手，自然于胸前微微晃动，不宜过烈、过高。
一、顺序教学法 所谓顺序教学法，就是按动作结构顺序进行教学。即在武术套路教学时，从预备姿势开始，逐个动作按顺序教至收势而结束。这样教学，不破坏套路结构的完整性，有利于学生形成完整的正确的套路概念，并能认识各动作。
击步 - 武术的击步，开始是两腿是分开的，把全身向左上腾空，拉起右腿离地，接下来左腿离地，全身在空间时，两腿垂直，右腿并向左腿，（合并时，右脚轻击左脚），两腿分开，右脚先落地。插步 - 等于后插步，又叫偷步。
