而本套武术操—《英雄少年》是以长拳基本动作和运动风格为基础,汲取了太极拳、少林拳、南拳和健身气功的技术元素,姿势舒展大方,动作刚劲有力,有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中,提高感知、记忆、想象、注意、思维、判断等多方面。
提高武术操，要领记熟，多操练。武术是一种高度的经验学，只有不断的重复是最重要的方法，但作为学生让他们明白武术动作要领对有效提高动作质量是有帮助的，比如，拳术基本要求，头正、颈直、挺胸、立腰、收腹，这是长拳的。
1，训练前后都压腿，活动好关节，多拉伸。2，如同楼上各位推荐，泡脚，我有时候往水里加点红花什么的小玩意。3，夜里睡觉的时候把脚用枕头什么的垫高。不怎么运动，突然运动腿部肌肉肯定会各种不适，坚持几天就好了 。
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第一节起势 第一个八拍 12双掌上托，34胸前插掌 56又臂斜举，78并步按掌。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三四个八拍同前两八拍。第二节 抻拉运动 第一个八拍 1丁步抱掌，2弓步分掌，3弓步架按，
武术操是将武术基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式，其以武术的主要手型,步型为主要内容,按照体操的创编原则和要求，组合而成的各种单个动作和简明的组合动作的练习形式，特别,适宜于学生和群众全民健身。该操节奏感。
抓好体育教师的备课和上课，努力创建新的教学模式。抓好新操(广播操、武术操)的教授工作，保证课间操的质量。安全教育工作：安全工作，是开展各项教学活动以及校外活动的重中之重。我们的体育教师要有高度的安全防范意识，
健身性强：由静到动，由慢到快，由简到繁，进行全身心的锻炼。趣味性强：配合音乐进入豪情万丈的中华英雄情境，演练人员的兴趣在动作和乐律的配合中得到激发。教学方法：武术操小学武术操的教学与训练，除了要遵循一般的武术。
英雄少年武术操是水平下三等？八级 武术分上中下三等九级下下等全民普及性的武术操。这种以健身为目的的体育锻炼，不追求武术的技击技能。下中等体育竞技的套路武术。这种武术的锻炼目的是为了表现武术，哪怕表现能力达到完美。
武术健身操英雄少年教案一第五周第1次课教学内容学习武术操英雄少年抱拳礼，预备节，抻拉运动教学目标了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。通过学习与。
