直臂扩胸运动：双臂挺直，往前拍掌，向后展扩胸运动。斜杠扩胸运动：双臂呈一条斜杠做扩胸运动，做2次随后换方位。躯体侧面屈伸：两腿设立，与肩同宽，双臂于头上合十，躯体各自向左和右曲屈。体前屈侧转。
绕篮球场慢跑两圈 二、准备活动 头部运动 1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6拍：头部逆时针绕环 7—8拍：头部顺时针绕环 2.肩部运动 双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸。
热身运动：跑步、压腿、高跆腿、付握撑、仰握起做、收腹跳……很多、这些运动都是活动手、脚、腿、胯、腰、肩、背的、你在网上可以自己搜下
9前后摇膀 以上为武术热身运动，做其他体育运动，比如踢足球或是打篮球等体育运动，可做第一部分的热身活动，其他动作可以有选择性的练习。 通过热身可在运动前把身体各部位肌肉及关节充分的活动开。
自由搏击泰拳热身运动 自由搏击兼容并蓄了东方的中国武术、来自琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树。
先跑400米 或者做15分钟抓人类的体育游戏 然后做一些例如劈腿的拉伸练习。直接给你视频 借鉴一下吧~
练习武术练到家的武术家才能到那个程度，李小龙的肩胛骨耸起来的样子，说明李小龙的发力的力量十分惊人，李小龙的一拳可以致人的内脏出现内出血，这是内家拳的力量。一个练内家拳的人，打人都能把人的内脏打坏。李小龙是练。
“腰为肾之府”,“肾主腰腿”,故本动作有外健腰腿,内固肝肾之功。亦属武术防护技击法之一。 9.磨豆腐——磨丹田 预备姿势:成立正势站立。右脚向前跨出一步,成右前弓步;右手掌心朝下,五指松直,置于右胯前10厘米处;左手置于左。
太极拳热身活动的作用 浅谈如何做好太极拳运动前的热身运动 重视热身运动，首先要明确它的积极作用。热身运动，它产生的直接土壤是中国传统武术，这是武术发展到一定阶段后融合出的精品，也是认识太极拳热身运动不可偏废的重要。
跆拳道（韩文：태권도英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。
