1跳步前推，2跳步抱拳，3跳步侧推，4跳步抱拳，5提膝右冲，6跳步抱拳，7提膝左冲，8跳步抱拳。第二、三、四个八拍同第一个八拍。9.第九节 收势 1前举，2屈膝下按，3两臂侧举，4屈膝下按，5提膝侧展，6双臂下。
{武术健身}杂志，早在1990年就已经停刊，到现在有25年了。
第一章 走进武林第二章 武术基本功的概念、特点与作用一、武术基本功的概念二、武术基本功的特点与作第三章 武术基本功的分解教学与图解第一节 手形与手法一、手形二、手法第二节 步形与步法一、步形二、步法l第三节 。
五十岁想开始学点武术健身，当然可以。原因之一，人到中年，脏腑器官功能开始走下坡路，身体机能下降得比较快，体力也开始逐渐下降，此时正是通过运动预防老年衰退和疾病的关键时期，可以选择低冲击有氧运动、伸展运动等运动锻炼。
集体项目完成套路的时间不得超过4分钟;参加全国中小学生系列武术健身操集体比赛的时间与广播操音乐时间同步(使用规定的武术健身操音乐)。团体综艺表演项目的时间不得超过6分钟。完成套路时间超出规定,按《传统武术竞赛规则》规定。
“天地玄黄,宇宙洪荒”出自《国学武术操》，后面是：“天地玄黄，宇宙洪荒，日月盈昃，辰宿列张，寒来暑往，秋收冬藏，闰余成岁，律吕调阳。有志者，事竟成，老妪制针磨铁杵，苦心人，天不负，愚公移山搬王屋，新世纪。
有效提高自己意识指挥浑身各处关节和肢体的能力，较好达到全身性健身的目的。做武术操的组织者是希望学生通过做武术操得到全身各部位的全面锻炼（当然是基础性的），有个健康、敏捷的好身体；由于涉及日常少用到的肌肉、关节和。
目录 专稿丨简论历史学科的思想方法 专稿丨《普通高中历史课程标准（2017年版2020年修订）》新变化 专稿丨19世纪前期英国托利主义的多元化 高考研究丨历史“已然”，未必逻辑“必然”专题研究丨论史料信息的三个层面和九个要素。
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10、《孙禄堂武学录》2001年 孙禄堂著 孙剑云编 ———以上这十个资料，是比较重要的。1《孙氏太极拳简化套路》孙剑云 《武术健身》第六期，1983年7月1日第一版。新体育杂志社编。1《形意八式》孙剑云传授 金继香。
