如果酸痛厉害，可用毛巾局部热敷，温水洗脚或洗温水澡，也可用手按摩痛处或擦些樟脑酒或松节油。以上所述，都是辅助办法，能相对的减少酸痛感觉。酸痛并不是病理现象，而是正常的生理现象，练到一定程度这种现象会自然消失。
肌肉疼痛是乳酸堆积的正常反应，一般在48-72小时后可以自行恢复。强烈建议在训练后和睡前使服用5克左右的谷氨酰胺，有助于肌肉疲劳的恢复，同时对于防止肌肉拉伤很有帮助，对于跆拳道这种对柔韧性要求很高的运动很适合。
1腿酸用冷水敷，韧带拉伤用热水敷。2叫朋友帮自己拍松韧带，或自己拍打小(大)腿两侧。3坚持几天就会好。4每天坚持锻炼，使自己不会那么容易酸。
本人练了2年多跆拳道(黑带1段),腿有哪一天不酸,却没有停过一天.腿酸的经验非常多,建议有以下几点:1腿酸用冷水敷,韧带拉伤用热水敷.2叫朋友帮自己拍松韧带,或自己拍打小(大)腿两侧.3坚持几天就会好.4每天坚持锻炼,
任何对腿部肌肉锻炼的运动，对初学者来说，都会引起腿部肌肉的酸胀，坚持练一段时间就好了。腿部酸胀期间，可以适当降低运动量，例如架子高一点，以减轻腿部的负担。但是不要停下来，如果停下来不练了，以后再练，腿部肌肉。
每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。参考资料：运动过度腿酸怎么办 。
（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用。
解决的办法是：在肌肉酸痛的这几天里，不要完全停止训练，而是适当地减轻一些训练强度，在练习跆拳道的同时，因为适当运动促进血液循环加快，有助于加快乳酸分解，从而让你更快地消除这种疼痛感。当然，如果你依循上述方法训练，
通常情况下，只要坚持继续锻炼，上述状况就会自行消失。跆拳道是一门武术，讲求礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈。说明跆拳道对练习者的意志是有较高的要求的。坚持就好。当然，也有一些合理的放松方法可以减缓乳酸堆积的状况。训。
原理：人的细胞平时呼吸作用是把葡萄糖在氧气的氧化下分解为水,二氧化碳,并提供能量,当剧烈运动时,人呼进的氧气不够葡萄糖的分解,这时细胞就进行无氧呼吸,就是葡萄糖直接分解产生乳酸。乳酸持久不排除会让人的肌肉酸疼,当。
