在整个训练过程中，非常注重以下四个方面的理念训练：技术动作要简单实用，直击目标；技术动作要易记易用，也就是说，能用来对付需要紧急应对的各种袭击；技术动作要能够用来对付各种体型的对手；技术动作要能够。
其武术原型是传统哥萨克武术，特别的是内容包含源自东正教僧侣的呼吸法训练，武术练习方式为由内而外，一切外显的格斗手法招式在Systema而言都是自然生成的结果，教学内容无套路，架式，应敌时练习者在接战瞬间依全身上下与精神。
1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于的身体，双手紧握杠铃片或其他重物动作要领：。
穆斯里穆，1984年出生，练习武术散打11年。曾获得2004年欧洲锦标赛冠军、2005年第八届世界武术锦标赛散打80KG冠军、2006年第三届散打世界杯80KG冠军、2006年江中杯首届国际武术搏击争霸赛KFK超霸王中王获得者 2007第二届国际武。
1.西斯特玛（Система）产生在俄罗斯的一项武术，有太极拳风格类似。2.桑搏（Самбо, Sambo）一语来自俄罗斯语"САМозащита Без Оружия"/“SAMozashchita Bez Oruzhiya”，意思就是。
普京最喜爱的运动是柔道。他在14岁时开始练习桑搏，尔后转为柔道，并一直练习至今。普京在列宁格勒的柔道竞赛中曾获得过冠军。普京曾与他人合著一本名为《与弗拉基米尔·普京练习柔道》的书，英译版名为《柔道：历史、理论与。
空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。 点击练习 点击练习根据。
想要成为一个武术高手，最重要的是练习基本功，运用有氧运动和无氧运动的结合来强化自己的身体。当然运动的方式要有选择，最好将无氧和有氧运动交叉起来，比如卧推以后跳绳再深蹲再跑步。也可以进行像扎马步，冲拳一类的传统。
敦实有力的拳手适合近身缠斗，反应快而敏捷的拳手适合防守反击，拳重抗打的拳手适合强攻压制。显然不管是美国还是俄罗斯，都有各种不同体格和天赋的拳手，绝不是一个简单的训练体系能囊括的。
练习武术能强身健体，男人练习武术能锻炼肌肉，缓解精神疲劳，能恢复元气，老年人练习武术能延年益寿。下文是关于武术技击的三十六节姿势，望对大家有所帮助。冷死手 拳来右拿要紧，左拳奔膺当乘，回却左来要右承，右肘须。
