首先初学者不要站桩太久，其次马步对双手、双脚和姿势都有要求，在练习马步前可以做一下热身运动，接着选择宽松的衣着。接下来就和大家详细讲解一下。站马步桩 首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度，双手臂自然。
马步，中国武术名词，是坐马与步法之统称。坐马是中国武术门派所采用的基本站桩功力训练。马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是武术中的。
二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。马步站站桩要领 马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要。
武术马步的正确姿势1 站马步桩 首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度，双手臂自然下垂，手掌心要朝内，眼睛要目视前方。站桩时间 每一次站桩的时间不能超过半个小时，而初学者的`站桩时间应该更短一些，然后再。
马步站桩要领：1.两脚与肩同宽;2.两脚尖内扣10°左右;3.十趾抓地，但不要过分用力;4.屈膝下蹲，但膝不超过脚尖;5.收腹、提肛;6.圆档、松腰、松胯;7.含胸拔背;8.虚领顶劲;9.舌舐上腭;10.目视前方;11.
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。站桩：即身体如木桩站立不动，起源于古宗教。
这个问题我可以回答：按一指禅功法的要求，练完马步站桩（及扳指后）就可以直接练动功。愿我的回答能够对你有所帮助！
马步站桩功图 1．两脚与肩同宽；2．两脚尖内扣10°左右；3．十趾抓地，但不要过分用力；4．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；5．收腹、提肛；6．圆档、松腰、松胯；7．含胸拔背；8．虚领顶劲；9．舌舐上腭；10．目视。
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。站桩要领：1．两脚与肩同宽；2．两脚尖内扣10°左右。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练,包括形意拳等极少的拳种也有桩功,如三体式,只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别,并且以马步为基础。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调。
