这种练习确实不能让人飞天遁地，内力外放，但实际上对于意志力和专注力都有很大的帮助。当然现代的武术也有会内劲这种说法，但是其实只是教会大家如何发力的技巧和方式而已。现在的武术教的很多内功都是这种格斗的技巧，并非一。
内功是通过气（炁）的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。
太极拳可以练出内力,内力指的是如何使用意念力的方法使自己的力量爆发出来。内里是身上有如虫动的感觉，表皮和内部脱开了，肢体如蛇般的蠕动，脊柱和肋骨可以活动了，身体明显变的轻灵了。小腿也变的有感觉了，在走路的时候。
所谓内家拳的概念只在明朝提过一点，说的是道家呼吸调气和武术关系不大，清朝三百年都没有内家这个概念内家拳真正提出来，和外家区别是在民国。所有武术研究的是力量、速度、步法、应变能力。（此武术专指练体术不。
内力肯定是有，不过没有你想滴那么玄幻。内力其实也是现代人给的称呼，武术中叫劲。你想在家练，可能很渺茫，前提要先养气，基本就站桩，静坐等都可以。我个人推荐浑圆桩。想在家自己练，估计你有很多书要看了，推荐的话先。
气功是我国宝贵的民族文化遗产,武当铁布衫为武当道教内家传统的上乘功法秘技之一,被历代高人圣道所珍练,视为秘中之秘,从不肯轻易授人。 武当铁布衫将武术、气功融为一体,以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础,是内达于外的高级功法。
软气功攻击时就如鞭子一般，不主张用力攻击，但一定要快。太极拳、太虚拳和咏春拳等内家拳就是修炼软气功的。软气功还有着极好的养生功能，太极拳和太虚拳就是最好的例子。一般硬气功比软气功容易修炼，但绝对没有软气功的。
力量训练效果 就会更好。（五）力量训练要与专项技术动作相结合，也就是说，力量 练习要有的放矢，与专项技术动作的结构和发力 特点密切结合起来，这亦是力量练习中，不可忽视的 原则之一。
内功是练习内气和经脉循环的，可以理解为练内脏。外功是练筋骨皮肉的。软功和硬功都属于外功，软功练柔韧性，硬功练抗击打能力。内壮和外壮是外功的层次，初级是外壮，高级是内壮。内功分养生内功和攻击性内功。外功里面还有。
武术基本功训练的方法多种多样，传统中国武术中每一类武技都有其各自的训练体系。广义而言，武术基本功包括各种单项素质训练、复合素质训练和综合技能训练（单式、单练套路、对练套路、模拟对抗练习等等），狭义而言，仅指单项素质。
