早上做。先中长跑。跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．跑后稍休息，做。
一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，
肩部柔韧性训练：要想将拳劲完整地爆发出来，必须使肩部变得柔韧，灵活、灵活，具体方式如压肩、拉肩、臂绕环等。爆发力训练：截拳道寸拳需要一触即发的爆发力，这主要通过动力性爆发肌力训练和静力性肌力训练获得。
松活，包括松、活，很多人认为在静止状态的松是好的，其实能在运动中保持松才是最好的，因为静止很容易让人放松，运动本来就是动的，达到松的状态很难，甚至是急速运动中则更甚，在静止或运动中保持心态、神经、肌肉。
二，武术散打运动员爆发训练 （1）速度训练 速度是散打运动员进行快速运动的一种能力, 速度能力在散打技击对抗中十分重要。散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的, 速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。从。
在第二步的基础上，可以较快地学会拳械套路，转入难点动作练习、组合动作练习、分段练习，逐步向整套练习过渡。同时，通过“拆手”“喂手”等方法，了解动作的攻防含义，体会动作的攻防用法。第四步：进行武术套路训练或格斗。
我觉得踢腿发力首先要转腰，然后腿借助要的旋转屈膝出去，然后再根据变化弹开，腿有一种弹的力量，你可以自己用手把小腿把住，然后小腿弹出，体会这个力量。转腰时很重要的，如果不转腰，力量会小很多。再就是踢腿时重心要。
拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，
传统武术训练方法 第1确定好自己的喜好 选择一门适合自己的套路 第2选定好套路 如(太极拳)(形意拳)(八 极拳)不同的套路演练方法，训练情况都是有差别的。在传统武术中拳术的真意决定了套路的使用情况。第3在开始训练。
问题一：如何锻炼出拳和出腿的力量！ 如果练习 拳部力量 传统武术的训练方法是 警惕练习，比如 拳面俯卧撑，但是和普通俯卧撑的区别是 不是单纯上下运动，而是 前 下后上， 走立圆或是横圆的轨迹， 提高是 脚步垫高或。
