一般可以采用小重量、多次数、多组数的方法有效改善身体状况,加固关节、韧带,增加肌肉力量,为以后参加大运动量、大强度训练,适应激烈打斗比赛,取得优秀成绩打下良好的基础。 二.散打运动员的心理素质训练 良好的心理素质是散打运动员所必。
训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范; (3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。 勾拳——分为左勾拳和右勾拳 左勾拳动作要领:在预备势的`基础上,身体稍向左侧,左肩下沉,左肘向后带,借扭腰送胯之合力将左拳。
散打基本功训练方法是慢跑、踢腿、行进间拳、腿练习、技术打靶。首先慢跑热身:沿场慢跑4---5分钟，要求:队伍整齐速度由慢渐快跑做手臂，组织形式:列队单列绕场周围跑步。其次踢腿练习：直摆性腿 每种腿4遍，要求:行进间。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。>>>中华武术与散打 8劈横叉 两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。二、腰功 1前俯腰 散打基本功练习时，并步站立。
散打正压腿 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。侧压腿 。
散打的基本功腿法训练 高重心跑 高重心跑练的是小腿肌肉，使肌肉硬度，力量，线条变的更加完美。 低重心跑步则很累，有时候会使全身酸痛，建议不使用！做升蹲，蹲跳，鸭子步。下面来介绍一下这几种的训练方法以及作用！
(一)基本步法训练 散打步法是为保持与对手间的距离,实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图,而进行专门的脚步移动方法,步法好多,在这里仅介绍滑步和垫步！ 1. 滑步 包括前、后、左、右滑步。 (1)前滑步:实战势,后脚蹬地,前。
一、散打基本步法主要有前进步、后退步、收步、上步、进步、退步、插步、垫步、纵步、闪步、换步等。二、散打步法练习方法 单步法重复练习 单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动。
武术散打的战术训练方法有；多点战术—是指进攻点立体交叉，全方位地攻击对方。重创战术—是用力量打击对方，使其失去战斗力。突袭战术—针对对方自然产生的习惯动作，采用相生相克的方法进攻对方。反击战术--是待对方发出进攻。
这种对抗，是在双方掌握了散手的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。训练方法：进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。退步。
