太极拳、八段锦属于有氧运动适合心肺功保健运动，跑步、羽毛球属于运动量较大的运动适合青壮年。太极拳与八段锦都属于于传统健身运动，强调以意行气、以气用力，动作轻缓柔和，有许多上下、左右、高低、快慢矛盾而有彼此平衡的。
你如果单纯论健身，跑步最好。一次慢跑1小时，一星期三次就行。武术那玩意吹牛的几率很大，练太极拳60%的膝盖疼。从时间的效率来说，一星期3小时的跑步跟每天都练2小时的武术效果一样。至于你说的，练传统武术的人，到了。
长期锻炼有助于性能力的提高。（6）增强胃肠蠕动力 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。（7）减少妇科疾病，调节月经 跑步对妇女来说，有助于调节月。
这两种运动方式哪个好，以我的经验和对身体的效用来看，当然是两种方式都锻炼为好，但如果非要排个先后，那就要具体分析。一，如果你现在是一个年轻人，或虽然年龄较大，但身体好，跑步要好于八段锦，这是因为跑步是无氧。
相辅相成才最好，在家蹲墙功，外出跑跑步。养成 健康 的双膝，锻炼出众的运动能力！蹲墙功是一项肌力抗阻训练。对于臀腿下肢肌力提升大有帮助，并且具有松腰的效果，是传统武术的训练功法。由于动作只需要一面墙壁，所以。
所以个人觉得如果有一个靠谱的老师或者体系让你练习传统武术要比现代健身好。但是如果没有的话，必须健身比较安全靠谱，也能够让你拥有符合现代人审美观的线条和身材，只是养身方面稍差 。
他们说的不对，慢跑属于有氧运动最主要的作用是减脂，还可以增强心肺功能，下肢力量也可以练，不过效果有限。快跑的话就是无氧运动了，减脂效果相对没那么好，不过对下肢力量的提高效果更好。用沙袋打拳是可以对全身力量都有。
现在的广播体操动作强度太小而且过于简单(我们学校校操就是一套简单的健美操 认真的话 会微微出汗达到健身效果 好过广播体操)跑步就是锻炼体能肺活量了 最好是慢跑但时间相对于体操较长 最佳为1000m5~10分钟/天 而跳舞和。
马步效果好 马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而。
跑步，锻炼的是体能，腿部力量和意志力。如果没有这三样，你的武术练它何用？花拳绣腿而已。腿上没力，一掀就翻。而跑步和深蹲，是锻炼腿部力量的最好方式。手是两扇门，要靠腿打人。没有腿，你只能靠砖了。做到。
