传统武术提高反应力可以打反应靶。反应能可以分为视觉反应，动作反应，练习的方法，是同伴突然举拳靶，运动员快速做出应答动作，可以是拳，也可以是腿法动作。另一种是同伴或是教练抛物体，运动员进行应急反应，躲闪或是抓住。
条件反射的训练方法，就是让陪练对你反复做各种攻击动作，速度由慢到快，你也要迅速做出相应的正确反应。练习多了就会看到来拳就知道摊手冲拳等等。itf跆拳道的组手训练、咏春拳二人拆招和离手拉手、散打搏击训练躲闪防护都是。
下面列举几种比较有代表性的练习方法,有兴趣的朋友可以照这些方法进行练习,相信效果不会让你失望: 一,进攻反应训练: 进攻反应训练练习的是拳手在格斗中能迅速抓住对手空档并予以有效攻击的能力,格斗中对手的空档稍纵即逝,没有人会摆着。
是听口令做动作，例如，吹几次口哨就做几次动，可以是简单的拳法，也可以是复杂的组合动作。另一种是看陪练者举靶，迅速击打，可以是组合或是单一的动作，这些练习方法通常按排在课前部分，在注意集中时练效果最好。
长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。腰腹力量训练：。
提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。（4）双手推。
三、武术普通速度和专项速度练习 （一）、普通速度练习 各种距离冲刺跑，如30米、50米不等。各种节奏的加速跑、变速跑、快速启动跑、变向跑、下坡跑、追逐跑等等。原地或行进间的高抬腿跑、小步跑、原地摆臂。
武术的三个基本手法是：拳法、掌法、肘法。一、拳法 并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，
武术基本功的训练方法如下：武当派的功法特点是强筋骨、运气功。强调内功修练，讲究以静制动，以柔克刚，以短胜长，以慢击快、以意运气，以气运身，偏于阴柔，主呼吸，用短手，武当功法不主进攻，然而亦不可轻易侵犯。
快到没边的反应！刺激反应！零击反应本事能！一个攻击出招，另外一个防守！放松！不定时，在没防备的情况下突击！对刀实战，因为刀险，制激更大！心理练习！突袭！俩人练招法，背对背，不走定时偷袭！如咏春对散打，咏春。
