基础，学校版的仰卧起坐。每天加一个，到100天截止 晋级，腹肌撕裂者。 爱奇艺可以搜到完整视频，高级，《囚徒健身》 淘宝可以搜到的书，宗旨为 无器械 体操体位锻炼模式 腹肌出现明显轮廓以后，即使停止了锻炼，也不。
还有就是练腹肌不能够间断··否则赘肉长得很快。还有就是器械健身练出来的肌肉如果不及时放松和动作拉伸很容易练成死肉··也就是练出的肌肉爆发力并不强··加油！祝你早日练出雕刻般的腹肌和性感的人鱼线··。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
最重要是坚持。你可以到 keep 上搜视频教程。腹肌：两头起做2组，仰卧举腿做4组，卷腹做2组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右。
如果你单纯想练力量的话，没有器材你可以做俯卧撑，蜷腹，俯卧撑(不做，用胳膊肘撑地坚持，练腰和腹肌)，深蹲什么的都行。最好有人指导，要不练伤了就麻烦了。要是条件好，做做卧推，引体向上，负重深蹲 等等都可以。
腹肌训练的核心是选择正确的动作。经典的腹肌训练动作包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。这些动作可以有效地刺激腹肌，帮助我们快速练出六块腹肌。同时，我们还可以进行一些变化，增加训练的难度和挑战性，比如增加哑铃或弹力带等。
女性朋友可以通过仰卧踢腿来练腹肌，具体方法如下：双脚并拢，膝盖张开，然后将腿的上半部与下半部保持对称的距离，将双手置于身体的两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢，每次锻炼时间20分钟。如何练才有腹肌2 第。
想要靠做运动练出腹肌，那么一定要坚持下去，因为腹肌很难练出来，所以只有坚持下去才能够让自己拥有腹肌，因为俯卧撑是无氧运动。所以如果光靠无氧运动也很难练出腹肌，所以平时要多做一些有氧运动，比如跑步或者游泳。这些都。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，
如何才能拥有腹肌？
