洪拳套路：工字伏虎拳，修改十八罗汉拳而成，路线成工字形，为洪家母形拳，学习扎马，桥手、内功基础，铁线拳，铁桥三所传，属短桥窄马近身贴战的武术，铁线拳主练内功，外练筋骨皮、内练一口气的实践套路，虎鹤双形。
第一步：学练基本功。不论选学何种拳术或兵械，都应由基本功入门。先学练欲学拳械必备的一般基本功和专门基本功。一般基本功以柔功为主，增强力量的功法为辅。通过有针对性的选择，获取必要的柔韧素质和力量素质，以保证。
一、耐力练习。准备活动：早上5-10分 晚上 3-6分钟。（1）不限制场地 5.5-6.5公里 30-35分钟完成。变换步法与节奏。（2）跳绳单脚 左右交替 3分钟 一组 休息1分钟 。 一次三组 。注：最好的耐力训练方法：进行。
凡注重武德修养，在国外从事武术活动达3年者，参加中国武术协会组织的武术段位培训，并通过考核者，可申报中国武术段位制一至三段。凡注重武德修养，较全面地掌握某一拳种的拳师;或海外从事武术教学活动已达5年以上，原。
也需要腰马合一，需要蹲马步。如果你的蹲马步练好了，你就可以练习一些简单的武术套路，比如形意拳，咏春，八卦掌，太极，其实都是可以的，其中太极是最好的，因为太极的普及度比较广，而且不需要什么器材。
弹跳力是武术的魅力之一。传统的方法是在小腿部位绑上沙袋或跑步或跳沙坑练习。有的几年如一日，弹跳力十分超人。弹跳力是展示武功的`助推动力，也是成就武术精华之本。灵活性的练习，类似打木人桩也是锻炼身体的灵活。
中国功夫可以这样学：1.找功夫大师学学习中国功夫，就得找中国的功夫大师学习，他们的才是最正宗的中国功夫，同时你学到也是最正宗的中国功夫，而且在他的指点下你可以学得更好、更快。2.从网上学学习任何事情都可以在网上。
中国武术简单易行的练功方法，都有开胯、开龙脊、前俯腰、下腰、仰卧起坐、俯卧撑。
(一)手型手法练习 手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。 掌：四。
你如果喜欢武术，第一件事就是加强柔韧性锻炼，压腿，压肩，活腰，这是必须要练的基础。这个可以去网上找视频对照练。柔韧练好了，以后练散打，套路什么的就特简单。
