如果要全面，那就少不了拉筋，耐力，力量，速度，协调，精准的训练。如果安排科学事实上可以的，那需要一个详细，科学，行之有效的训练计划，说实话一年的确有点不容易，不过要看你想好达到什么效果了。拉筋包括拉腿筋和臂。
即使练了武术，能不用还是不用的好！
21岁学武术可以，学武术不分年龄大小。作为中华民族炎黄子孙的生存技能，中国传统武术伴随着中国历史与文明发展，走过了几千年的风雨历程，成为维系这个民族生存和发展的魂、和承载中华儿女基因构成的魄，止戈为武。武，是拥有。
学习武术的最佳年龄因人而异，但一般认为儿童开始学习武术的年龄应该在6岁以上，而成年人则没有年龄限制。儿童：6岁以上的儿童开始学习武术可以帮助儿童发展身体协调性、柔韧性和耐力，增强自信心，培养强健的体魄和积极向上。
成年人也是可以学武的，只是不如少幼时期。少幼时期筋骨未成形，更易塑造。成年人因为环境对心性的影响和筋骨固化，所以很多技巧和和根本的感悟都无法达到一些武技的要求。如果只是学习格斗或者散打的话这些都是没问题的，只要。
跆拳道，截拳道等等项目都会有。假期班价格在800到1000左右一个月。日常班一般时间会安排在晚上5到8点之间。名师未必靠谱，很多时候都是挂个名字自己不教学让底下学生去教学员的，假期班无所谓的都是学个皮毛。
虽然学武术一般认为打小开始习武会更好，主要是培养心性和基本功扎实考虑。鉴于散打的激烈对抗性和青少年发育阶段情况，一般从15-16左右开始对抗训练较合理，但的确没有很科学和公认的标准认定非要具体几岁到几岁才能合适。
！现在如果学的话，就练习一些基础就好了，等到以后你上大学时候，在深入的学习！当然，如果那个时候，你还一直坚持的话！要知道现在学习，身体不经常运动，很容易生病的，武术或者跆拳道，对身体是一种很好的锻炼顺便也可以。
这里面有许多规矩,并不是说,学了武功就要打遍天下,那是和武德相违背的。学武的首要是防身自卫,可以行侠仗义,但不许逞强恃能,凭武炫耀。但是,武门里也有一些人违背武德外出寻衅闹事的情况,那就成了另外一个问题。 三、中华武术的。
中国都没九段，就你那哥们一百多岁了吧？连基本常识都没，从十八岁才能正式受带！之前再高都是红黑带，或者叫白带十段，从黑一到黑二要一年，黑二到黑三要两年，依次类推，这和实力没关系！凭打架，黑四能把黑九干挺。
