上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至。
10、要经常洗晒护具和手套，使之保持清洁。每次训练结束后，要将护具和手套用清水擦拭，然后喷一些酒精，去掉汗臭味，使下次训练穿戴护具时有舒适感，无异味感。切记，定期还要大拆洗！1如果连续运动45分钟，特别是在出汗较。
武术是大量的肢体动作,经过不断的练习,使其形态、机能都产生了改变，如果停止练习，肌肉就会退化。
一般根据不同的年龄来设定基本功训练，基本功练习完可以进行套路练习和套路对练，基本功练习一般在一年到三年，确切的应该说所有的大师都是一辈子在练习基本功，功夫的层次跟基本功练习的时间有直接关系。
习武先习德，就是武德的精神体现。所以你选择学武术是很好的选择，练武术贵在坚持，贵在持久，所以累了休息一会再练是完全可以的。以上是我个人见解，如有不当之处还请谅解，希望对您有所帮助。喜欢请采纳，谢谢！
累是正常的，平时要加强体能锻炼，做负重深蹲，蛙跳等增加下肢力量。我们也是这么过来的，不用担心，你才半年。另外，平时注意饮食，训练完后注意及时放松，引导血液将下肢乳酸扩散，泡个热水澡等。练武术不要怕伤，不要怕痛。
一个月可能就对付跟你差不多的人稍占优势吧！不要理解叉了，散打包含了很多，实战很重要，不说你训练是否专业规范，就时间而言实在太短，一个月，才60个小时！提高甚微，而且没人跟你实战，就算你动作在规范，力度再大。
同时也可以防身，见义勇为。如果练得好，可以去做教练，保安等等工作，如果练得非常好，当然可以开武馆。多了，关键就看你怎么练的，练得怎么样，是怀着怎么的心态或目的，付出怎样的辛勤去练的。有志者事竟成。
换步:前脚与后脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成右实战式。 步法的单独练习。学完一种步法以后,必须通过自己的反复揣摩练习,才能找到要领,熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习,在步法的单独练习熟练后。
打全套，随着体质增强，逐渐向规范动作靠近（如太极，初始可步小腰高，逐渐到标准动作）；二是将套路分段，每次练其中一段（如分三段，则三次打完一个套路），随着体质增强，适应力加强，逐渐到一次打完全套！
