竖叉就是双腿一前一后，列成一字 横叉就是双腿一左一右，列成一字 劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前。
一字马，又叫劈腿、劈叉，是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。两条腿前后分的叫竖叉，左右分的叫横叉，是现在很多萝莉酷爱的一个健身动作，不少会劈叉的小姐姐简直就是走到哪劈到哪，一言不合就劈叉来展示自己的大长腿。
竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。练习部位不同 竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。
劈腿是武术基本功中十分重要的基础功法，是训练素质的重要组成部分。主要是增强两腿的柔韧性和加大髋关节的活动幅度，其方法有竖劈和横叉两种。竖劈 1.预备势：足立八字，身胸挺直，两臂向下自然下垂，掌心向内，掌指。
是来横叉还是竖叉？空中开横叉的话，我们跆拳道里叫双飞燕～
“竖叉”，前后劈腿（必须指明哪条腿在前，又称“竖叉”）。“横叉”，左右劈腿（又称“横叉”）。半劈腿，（一腿弯曲）。在平衡木上也可做劈腿。应用武术格斗中的一种腿法，屈膝抬腿，上体保持正直或稍后倾，脚高举过。
这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的george A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。主要分成2个部分:第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿。
正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、搬腿、竖叉、横叉 10、腰功：前俯、后甩、涮腰、翻腰、压肩、下腰 1腿法：正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、踹腿、钩腿、单拍脚、前扫腿、后扫腿 1跳跃：腾。
前压（坐在地上双腿并拢膝盖伸直双手摸脚尖）前后压（坐在地上双腿一前一后分开，后腿弯曲脚背朝下，前腿伸直脚尖朝上，一边压两下）循环压（和前一个动作一样，从前慢慢往后压再慢慢往前压）盘腿压（坐在地上脚掌相对，
劈叉时要求动作时要呼吸自然，动作时始终保持功架大型不变，动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。二者应用不同：开胯在武术当中的运用十分广泛，在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。劈叉。
