我们的身体作为一个整体，每一个肌群都有着其各自的作用，每一个手臂肌群都对于投掷手榴弹具有重要的影响。三角肌锻炼：在肩部训练动作当中，过顶推举和前平举主要锻炼三角肌前束，侧平举和直立划船主要锻炼三角肌中束，
重点注意腰力、臂力的训练，只要腰力与臂力组合才能投得更远。手榴弹是一种能攻能防的小型手投弹药，也是使用较广、用量较大的弹药。它既能杀伤有生目标，又能破坏坦克和装甲车辆。手榴弹由于体积小、质量小，携带、使用方。
重点难点：蹬地、送胯、转体、挥臂扣腕。二、训练步骤和方法 （一）引弹练习 口令：引弹练习，准备，一二、停。 动作要领：当听到“引弹练习，准备”的口令后，右手取弹，将弹（腰带替代手榴弹）置于 右肩前：当听到“。
扔手榴弹掌握好握弹、持弹和最后发力三个重点步骤可以将手榴弹扔的更远。准备前，右手取弹，两手拧弹盖，然后用手指戳开防潮纸，取出拉火环后套在小拇指根部，然后四指卷握住手榴弹，小指弯曲自然放在木柄尾端。握好之后。
最后一步跨出去的同时，甩出手榴弹，这个说起来麻烦，最好有人师范比较好，原地就不讲了，右腿向后撤一步，身体后仰，握弹的右手平举向前，引弹的同时借助扭腰送髋的动作猛挥右臂，这些要领和技巧是要不断练习的，我们在。
2013年云南蒙自军分区一名女兵在练习投掷手榴弹时出现意外，拉火后的手榴弹落在了脚边，2.8秒到4秒钟内将爆炸，杀伤半径大于6米。多亏了现场指挥员，危难时刻果断将女兵推入壕沟避险。4月25日上午，云南省蒙自军分区组织机关。
选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里；做单双杠一二练习各200个以上；800米障碍不超过4分钟；投掷手榴弹数百次，每次须超过70米；一分钟内，俯卧撑100个或70斤。
这些都是因为投弹时动作不对，需要纠正。投掷手榴弹时弹道过高或过低，对投掷距离有很大关系。过高或过低的主要原因是手榴弹出手过早或过晚。手榴弹出手过早，容易投高、投近，出手过晚，弹道低，手榴弹刚飞出就着地，当然也投。
手榴弹实投五不投要求如下：1. 未进行模拟实投不投。2. 指挥不到位不投。3. 心理素质不过硬不投。4. 有严重思想问题不投。5. 动作要领不掌握不投。以上内容仅供参考，建议您具体情况咨询专业人士。
这种训练手榴弹把柄和炸弹都是塑胶做的，炸弹比把柄大，上边有一个个格子，把柄光滑，是黑色的，和保龄类似。现在手榴弹以摆在我们眼前，老师简单地讲了扔手榴弹的要领。第一个同学是金俞建，老师指了前方一个地方，让他用。
