桩功是武术的基础，一般情况桩功练习有一定基础后，练习武术中不会有站不稳的感觉，但是陈式太极拳动作缓急结合，走的是螺旋的缠丝劲，下盘除了基本力量还涉及扭转、拉伸、“弹簧力”等，要求更高，你的基础较弱，单一肌。
弹跳练习;1负重练习,负重蹲起,半蹲,双腿提踵,一组不超过去10次以快速发力.2,跳深,双摇跳绳,直体跳,触胸跳,空中转体跳,练习中要求胯.膝.踝.关节充分伸展,顶头.立腰.提气 3.腹背力量练习;悬垂举腿,悬空抱头起,元。
高抬腿跑、一次30做 六组 立定跳远、20米 原地纵跳、30X5组 跳绳、负重提踵、负重深蹲
一开始就是这样的，还有的抖的更厉害，所以说要多练放慢，熟了就稳了，一开始切记不能着急而加快速度，再就是可能你累了，还有就是身型没有摆正。一点浅建，说的不对莫怪
两点：重心要在两腿之间 用中国武术的话就是“腰马合一”。就是讲练习时腰部要适度紧张，不能放太松，这样脚站稳了，人也就不会乱晃动了！
“扎马步”马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气。
还是力量不强 加强腿部肌肉的锻炼 弓步蹲和深蹲 等力量上来了你会发现很容易
1. 缓慢练习：在练习套路时不要急于求成，要拆分成每个动作，缓慢练习多次，逐渐加快速度。2. 加强柔软度：深度伸展和拉伸等练习可以帮助增加柔软性，使身体更加灵活。3. 强化肌肉：加强核心肌肉和双腿的力量可以帮助稳定身体。
第一是你的下盘没练好。开了叉，练了朝天蹬和马步不可能不稳的。只能说你基础没打好
太极拳是一个内外兼修全面性的武术拳种，具有集卫生保健与攻防技能于一体的显著特点。太极拳运动的一举一动，包括手法、掌法、肘法、眼法、身法、步法、脚法、跳跃法、平纵法等，均有着严格的规定与要求，并以此来促进和。
