遛腿，就是踢腿，武术的基本功之一。无论是初学者还是老练家，都必须坚持练习。因为腿是全身的支柱，务必根基牢固，根基不稳，重心不稳，武术就没有练到家。遛腿的作用很大：首先：将腿遛开，筋骨柔软，肌肉不僵，可减少。
力度的练习。为增加力量可以做身体负载运动，常用的跑步，俯卧撑，单双杠，足球，篮球等等，这些运动简单容易，能使身体各部位得到锻炼。也为武术练习打下基础。速度的练习。在增加身体承受负荷的条件下，加强出拳速度的。
武术的基本功是以腰腿为主,加以站桩.20岁如果下苦功夫,还可以把腰腿练出来,但是若想出真功夫,必须以站桩为主,因为习武重在根基,下盘不稳,谈什么都没有用.站桩主要是改变体质,蓄积内力,通过由高到低的站桩练习,不但会增。
一，A腿功；1压腿，2搬腿 3劈腿 B踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿 C控腿，二 腰功；前俯腰，拧腰 涮腰 下腰，翻腰 三 压肩 握棍转肩，臂部各种绕环，仆步抡拍，四 桩功，马步。
习武，练习基本功也是如此。你的基本功，或者说，你的武功根基，扎的越牢，你的功夫就越扎实，功力也就越存厚，你就越有发展的空间。现代（一小部分）人，很喜欢练习武术，但，又怕吃苦。我接触过一些朋友，跟我说，
快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。 倒立 倒立是一项重要的武术基本功,基于足够的力量和平衡,完成倒立。从。
先要有坚定的意念，和崇高的尚武精神。然后要有钱。大学体育馆，市体育馆，少年宫，部分健身房会有相应培训班，成人班的话县级市基本没有。无基础情况下培训班并无高下之分。一般会馆都是采用多项教学的方法也就是散打，
基本上标准的五行拳、十二形功架就可以满足大部分需要。其余专项的训练的有：1.杆子功：十三杆。2.抖绳。3.深蹲。4.强化的桩：分别针对不同素质能力的，主要有那么4个。5.步法专练：有那么3个，其实本质也是一。
站马步是最为主要的根基训练，手持转头迅速出拳的训练是提高重拳的速度，长跑运动能使自己身体灵活，外加简单的武术动作可以让自己在搏击的技巧中得到实践，学习阶段不可心急，从容自若，心态安定，……功到自然成！
武术基础基本功 武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明。
