跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2。
进行套路的整学零练 进行套路的整学零练,了解动作的攻防含义。在第二步的基础上,可以较快地学会拳械套路,难点动作练习、组合动作练习、分段练习,逐步向整套练习过渡。同时,通过”拆手“、”对盘“、”对打“等方法,
第一、找一个武术基本功的视频，跟着练。高赞的那位说的很好，基本的柔韧要练，腿部的，肩部 腰部，不用像小孩那样软，但一定要压开。第二，找一个权威的教学视频跟着学，国家拳击队以前有教学片，可以找一找，或者散打。
自学练武功的方法如下：1.首先要对武术活动产生浓厚的兴趣，你对武术的兴趣越高，意识越强，就越能克服困难不断进步。从基本功学习武术套路，是由基本动作组成的。每个人做的基本动作的质量取决于基本功的训练。武术的基本功。
一、直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。擒敌拳16动-抱腿顶摔 二、抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌。
二、双手合十于身前，其它动作要领同上，沉着稳定，默默的数数，每次炼完后。继续练其它基本功。这样冬练三九，夏练三伏，持之以恒。笔者的下盘功夫就自然而然的练好啦。还有很多的动作要领，笔者可以慢慢来，笔者练完扎。
基础体能训练 俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。基本。
一、功法：本功架子为“一字马”姿势，呼吸用口，吐字为“哼、哈、恨、嘿”四字，吐字要求意注相关部位，此为峨嵋功法一大特点，也是称为子门的缘由。二、定势站法：左右脚尖分别朝向左右侧，与肩同宽，两脚连线为一直线。
二 要从基本功学起 武术套路，是由一个个基本动作组成的。而每个人所做的基本动作的质量都取决于基本功的训练。武术的基本功包括臂功、腰功、腿功、桩功等。如果缺乏耐心，不循序渐进，轻意地抛弃基本功而去练习套路，其。
自己怎样学练武术如下：1.首先要对武术活动产生浓厚的兴趣，你对武术的兴趣越高，意识越强，就越能克服困难不断进步。从基本功学习武术套路，是由基本动作组成的。每个人做的基本动作的质量取决于基本功的训练。2.持之以恒。
