练筋骨皮(先强筋壮骨，增加打击力度和抗击打能力)重于练气的拳法叫做外家拳法,它更讲究以力量和速度克敌，以招式为先，例如:少林拳、洪家拳法、截拳道都属于外家拳。
学习陈式太极拳吧！陈式太极拳 陈式太极拳由著名拳师陈王廷创始于明末清初，所创老架路五套，陈式世代传习、演化，又增新架路二套。经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道也有所不同。第一路动作简单，柔多刚少，以“。
如果平素长跑，单杠等，身体筋骨比较开，可以练习大开大合的外家拳 如果平素运动不多，可以考虑太极，形意，八卦等内家拳，从内到外，比较柔和。如果身体不能承受太多运动，可以考虑站桩等运动。以上论述，1可以练习2，3。2。
学习最省时间的武术拳术，应该就是“邯郸旋锋拳”了，而且这种内家拳国术的实用性极强，很短时间内就能达到的防身效果，是多数拳术（包括现在很热火的各种搏击术）都很长时间都难以达到的。
柔道和擒拿也很好，很实用，而且上手容易，防身第一选择，但是一对多情况下很吃亏，而且对付练过的人要有一定基础，不然根本接不住对方的攻击 空手道了解不多，不敢多说 散手挺好的，我就是练散手的，而且我也是学生，从初二。
六丁六甲坛是一种非常古老的武术练习方式，它主要是通过对身体的各个部位进行锤打和捶打来锻炼身体、增强体魄和提高身体的耐力和抗击打能力。这种训练方式需要人们具备一定的身体素质和健康状态，因此并非所有人都适合练习六丁六甲。
学学散打吧,要想单条一群人,可不是一件容易的事,要爱好和平哦~,武器就免了,带在身上不方便,带刀子 超过4指也是犯法的,散打很实用,我就学过散打,记得刚下学的时候 我单条了8个混混,结果是我被人揍了一顿,不过还好。
峨眉派正 宗拳术，峨(蛾)眉玉女拳，以不接手打法，不较力，不缠斗，手似三春杨柳，步如风摆荷叶，是女子拳技，非常恬合力不男的女子作为防身较技首选。蛾眉拳以男子自是力强，莫与力敌，女子质弱当以法取的观点，让。
太极拳是现在比较适合练习的武术，现在的太极拳个杀伤力已经被大大的削弱但是可以修身养性增强我们的体质所以很多老年人他退休之后都特别打太极拳，对预防老年痴呆和骨质酥松有很好的效果。
如果对内家拳感兴趣可以练形意或者心意六合拳（太极拳不是很适合如果非要练可以选择隐柔显刚的陈式太极）。不过，如果由于条件限制无法找到传授这些传统拳的师傅，也可以选择练习武术散打。同传统拳比较起来，武术散打更容易找到。
