腾空外摆360度 B级难度动作是指在武术基本动作的基础上有所发展＇有所提高，如旋风脚540度 腾空外摆540度，具体我也没去找资料
腿功 ①正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。②侧。
腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组。
散打是要靠大量实战来磨练的。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。另外散打是踢打摔，
我来讲两句.初学者首先要有耐心,忌急于求成.一是首先跑步三到五分钟.全身活动;二是拉韧带.活动四肢关节,以及颈椎,腰椎;三是练习基本腿法.包括正踢,侧踢,外摆内摆;四是练习实战拳法及脚法，包括直拳，摆拳，勾拳以及侧踹。
一般有站桩，例如站马步;各种锻炼肢体柔韧性的方法(和现代其他体育项目的锻炼方法差不多);一些基本招式和基本套路的练习。这是对于传统武术而言，对于现在的套路武术，则具有一定运动员水平，就直接学习套路动作，对于传统武术的。
武术竞赛项目 一、长拳 二、太极拳 三、南拳 四、剑术 五、刀 术 六、枪术、七、棍术 八、其他拳术 九、其他器械。十、对练项目（徒手对练、器械对练、徒手与器械对练）十一、集体项目（集体拳术、集体单器械、集体双器械。
传统武术的9种功力训练如下：硬度，包括抗打击、击中敌人的破坏力两部分，这是很重要的，抗击打也不是越大越好，因为每个人的承受力不同，不要挑战自己的极限，给自己造成伤害。击中对方却不能伤害对方或者令对方畏惧，
短兵器分为剑术和刀术，长兵器分为枪术和棍术，除此之外，还有南棍、南刀、太极剑术等其它一些常见的兵器项目。中国武术的发展经过了由简于繁、由低级于高级，以及“百花齐放，百家争鸣”，去糟粕存精华的历史衍变。在历史。
当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。单腿起踵练习：练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，
