横叉的正确练法如下：主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。可上体前俯拉长腿后侧。
先做热身活动，跳绳五分钟。速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助。
每天先做下热身运动,比如高抬腿,原地跑步,转下每个关节,身体热更好拉开。然后找一个与胯差不多高的平面(桌子,椅子。等等),把一条腿放在上面,这时人是站直的,一只着地的脚也要直不弯曲,放平面上的脚伸直脚面崩直,双手。
横叉的练法如下：一、趴小青蛙 因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。青蛙跨的练习技巧：1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果 2.大腿和小腿成90度直角 3.两膝盖、
1小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。3大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖。
横叉的练法如下：动作一：仰卧开合腿 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地。大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。动作二：蝴蝶式 坐姿，挺直后背，不要低头。两脚跟贴紧，双手。
睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉。
仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手。
面对墙坐地上，腿分开，两脚上勾，足内侧贴墙，后面站一成年人帮忙按住孩子膝盖使其不起，然后慢慢的朝墙推过去！刚开始的时候不要推太狠以免拉伤，最好是推到孩子忍受的极限过一点，每次保持三、五分钟左右当然时间再长。
同样采用静压法，压腿的原则是，酸加痛减，否则会伤到韧带，接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动；横叉需要足够的意志力，需要找其他人来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷 。
