搏击10个基本动作如下：踢腹肘击 旋踢击头 肘击膝顶 肘击撩打 肘挑下颌+肘顶肋腹+别肩绊摔 截腿踢膝+拉臂撞腹 击头勾踢 腋拳击腹+扫堂腿踢摔 10、左摆拳＋右摆拳 搏击又称自由搏。
2 甩腰 开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。3 涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴。
有氧搏击操的动作有很多，并且在不断发发展当中。常见的动作有：侧踹、后蹬、横扫等。比如说侧踹这项基本动作就是来自于散打套路，在进行侧踹锻炼的时候，首先一条腿屈膝上抬，然后小腿向外摆动，接着膝盖内收，然后提起另外。
1.重心 重心一般界于全直站立和半蹲之间,比传统武术中四平马重心稍高一些。所以双节棍的马步应该是半马步。运动中,除了挑击、腾空、单跪低扫外,一般都应将重心保持于此。 2.步型 (1)前后开立格斗式 即经典的格斗警戒式。双膝微。
自由搏击介绍几种运用假动作的方法。由警戒式向前运动，并毫不迟疑地迅速弯曲前腿膝关节。这个轻微动作却使人产生了一个错觉，那就是好象你的手臂也要向前似的，而实际上你并没有向前。另一个假动作是佯攻，即稍微弯曲前腿。
左平钩拳 要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚。
在做疾步时，前脚快速向前迈出70厘米左右，前手猛然向前上方扬起带动身体向前运行，与此同时，髋部向前摆动，并将后脚向前拉进超过前脚一定距离后落地，恢复警戒势。这种迅速猛进的步法，是截拳道中最快的动作，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。五 协。
首先，我们在思想上认识到，少儿武术教学必须在安全第一的前提下，认真指导小朋友们进行科学的、简易的、活泼的，能提高少儿们兴趣的武术基础运动。其次，我们在教学过程中还应该注意以下两点：1.应该选择简单易学的动作和短小。
一、摆拳 并步站立，两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌。二、撩拳 弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后。三、穿。
