作为女性，日常可以准备一些防身的强光电筒或者喷雾，即使不懂武术以及擒拿也可以让自己处于有准备的状态，可以让自己有更多的时间逃离。
如果是在白天，尽量往有人处跑，向人多的路上跑。不小心跑进了死胡同，就尽快喊叫并敲附近的门。还有，平时真的要注意体育锻炼，没事跑跑步。但锻炼身体不是用来拼命的，而是用来逃命的！
防身术不需要任何武术基础，武术可以防身但是防身不一定必须会武术。女孩子防身主要就是学会用简单的格斗招式例如顶膝，击喉，踢裆等打击一些弱点，还有一些基本的解脱擒拿在被控制时候能脱身反击等简单的格斗技巧。而且这些都可以。
防身最好选择一项专业技能，如拳击，散打，摔跤，泰拳等，这些有赛事在不断的验证技术的良莠，确保技术的不断的改革。基本功首先是体能，力量，速度，耐力。其次是技术基本功，直、摆、勾，三种拳法，正蹬腿，扫腿，前进步。
2.如果练好了体质，如果工作不忙或者条件满足的情况下可以参加一些格斗、搏击、空手道、跆拳道、武术的培训班，如果资金不够或者没有太多的空余时间，你就购买一些书籍或者电子书籍自学，自己要多努力 3.如果以上条件你都很难以。
第二是你要拥用强壮的身体;各种力量训练都可以借鉴,如引体向上,俯撑,跳绳呀,跑步呀,多多向体育老请教,第三我向你推荐;现代格斗术,简易,好学,实用,虽然自学动作会变形,会乱,哈哈,但也总算会几招三脚猫,比不会强些,拳击。
4.力量训练，这个内容就多了，最基本的是俯卧撑每天两组以上，每组30个。5.扎马，或称为站桩。具体的方法各种功夫多少有些差别，但是都很讲究，尤其是内家拳，详细资料你可以网上找，我表达不清楚。6.抗打训练内容方式也。
一、热身。热身可以保证你的身体不会受到训练中的自身伤害。热身一定要充足全面。第一步，慢跑15分钟。如果感觉身上没出汗，要达到出汗的程度为止。第二步，拉伸全身关节，主要包括大腿韧带，跨步韧带（主要腹股沟），肩部韧带。
你也可以买双截棍（真要买的话，别买橡胶，重心不好把握），又不算太长，放进棍套里带上街，也不算太另类，一般练2个月就能实战了（舞棍不在内，那玩意很难练），到时候打赢5个各年龄段的人都是轻而易举 。
防身技能的基础是 爆发力、柔韧性、持久力。 防身技能有很多中，但是这三项是每种武术与防身技能的前提。 而基础是需要锻炼的， 防身术招式亦有很多种，因为现在是法制社会基本上格斗机会不是很大 我以前在图书馆看到一天。
