从基本功练起，手法、步法、压腿、耗腿、踢腿、站桩、劈叉、后折腰、二踢脚、旋风腿、扫蹚腿、旋子、腾空外摆莲、侧手翻、侧空翻、前滚翻、鲤鱼打挺等，每次做这些练习之前，都必须做充分的热身运动，使肌肉关节还有韧带舒展。
仆步压腿 右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。武功简介：随着历史的。
倒立，练久了的就尝试倒立行走。2.多看视频。揣摩动作 3.最直接的。上俱乐部或训练馆 道场这些地方，一般大的，比较有名的健身房，都有教武术。4.最必须的：有朋友一起练，这样才有动力。互相之间也可练练手，增加实战。
1柔韧性训练， 劈叉压腿，踢腿 2力量训练 强烈建议买个弹簧拉力器，最好再弄组大点的哑铃（组合式25kg/个）3技术训练 吊个沙包或墙上挂个腿靶，练习出拳（体育用品店有）每天坚持训练不少于40分钟，早晨20分钟，最。
平时多看些实用的武术秘籍，什么擒拿、空手道、柔道、摔跤、咏春、特警格斗术，并且最好有个人陪练，拿来当试验品。可以通过一些辅助训练来锻炼协调性，如机械舞、跑酷、街头篮球、滑板、旱冰，如果觉得力量、速度、耐力和韧性不。
最好练一些基本的功夫，如少林五形拳，功力拳，武当六步拳等，还一些八段锦。
还有就是最重要的晚上了做三组蹲起踢膝 每组20次要快 在做六组搞抬腿 每组踢20下左右两腿都要踢 然后就是 压腿 压垮 这是必不可少的 因为力量有了你不压就会踢不高抬不起来腿 所以要狠心要压腿 压垮 练习劈腿 这。
力量，一力降十会，技术再好没力量那是没用的，无力不成招。步法，拳谚云：“教拳不教步，教步打师父”。练好韧带，力量，反应速度后就具备练武术的基本功了。可养生治病健身延年益寿，可培养出人体强大的筋骨力！近人。
人家那是从小就要练，泰拳是狠，不过你骨头要硬。自由搏击的话，快准狠，我介意你如果是防身的话，去网上搜搜，然后练那种反手扣啊，然后锁喉啊，然后就在家里自己抓一点什么东西，练臂力，抓合力。然后劈腿，腰部柔韧性，
呀 你才十三岁 若自己在家里练习且没有人指导 是很容易受伤的 建议你赶快停止啊 这……若你一定要在家里练习 你可以压压腿 练习一下韧带 但一定不要勉强 每天进步一点也是进步啊 你也可以买本关于武术搏击方面的书看看 。
