就起来呀！不然会伤这自己的。你可以先跪着下腰，或者背靠着把杆一点一点下，不要着急，把手试着慢慢去靠近地面。也要常常练腰的柔韧度。
跪在垫子上，双手举过头顶向后，尽量着地。辅助下腰——体验下大腰全过程。让孩子双脚打开与肩同宽，家长光脚轻踩孩子前脚（起固定作用），上提孩子双手，由孩子后脑开始向下轻扶至腰间，让孩子向后下腰，孩子双手着地后双。
注意掌握压腿的度，防止可能涉及肌肉纤维拉伤、筋（韧带）拉伤、受伤的关节发炎等，除了动作不宜太急狠外，可以对疼的部位用点跌打活血的药酒等，有条件可让伙伴帮做放松肌肉的按摩。但是要总体掌握是疼痛在暂停1-2天可以。
一、俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。二、跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后。
回答：病情分析: 您好,不一定的,不过一般都要,一般武术都需要练柔韧度的。 指导意见: 您好,不一定的,不过一般都要,一般武术都需要练柔韧度的。
但如果你是学武术的，练一段后感觉很容易用这种方式下腰后，就要自己开始不扶墙下了，这时一定要有人陪伴，TA从你身后托住你的头，你慢慢往下下补充：完全能下去后（手能扒在地上），开始把手向脚那里靠 。
武术基本功_学武术怎么锻炼腰腹 ①上身要保持竖直。②拧转腰幅度尽量大。③以摆臂促拧腰。甩腰 甩腰的动作方法是：两脚开立与肩同宽，两手直臂平行上举，掌心向前，指尖朝上。以腰、髓关节为轴，上身先向前屈俯，
下腰方法:站立，腰向后弯直到手撑到地之后再继续让手和脚的距离缩短。如果是腰没那么软的朋友，这样做会跌倒所以去找一根柱子或一面墙反正类似的都行.也可跪下练习腰往后弯.然后向后慢慢弯，摸到墙以后就一直向下弯，
有些人天生比较硬，总而言之，柔韧和年龄个体是有很大的差距的。也没什么特别好的办法。你多练就是，一是要你热身后练习会更安全，二是要方法多样花，如；俯腰，甩腰，推桥， 如果有条件练后做个按摩也是很有帮助 。
