要练习有弹性的肌肉，你要训练的是你肌肉的爆发力，以及训练完后的肌肉的充分放松．爆发力的训练（不增大肌肉体积，以提高肌肉协调性为主的力量训练）：以自己最大力量65％～80％进行训练，一组8～10次，2～3组就可以．。
进行锻炼时,让rm为5以内或者30，比如你进行一组动作，你选择重量的时候选做五次可以使你力竭的动作，rm为五以内锻炼力量，而为30锻炼耐力
深蹲 (大腿，臀肌)，提踵 (比目鱼肌)。以上是肌肉锻炼的，做3组每组力竭。爆发力训练:击掌俯卧撑(俯卧撑起跳，击掌，上肢)，爆发拳击(对着沙包拼命的打，不要停，坚持5分钟，上肢)。连续蛙跳(连续跳，不要停，下肢)，百米。
抖大杆，你上淘宝找一下大杆，有卖的，但是这个要有师傅教，否则容易出内伤。而且需要你的太极桩练到一定程度，身体浑然一体，劲整了以后才可以练。揉石球，取适度大小石球，按在墙上，以刚刚能不掉下去的重量为。
神经因素:大脑皮质具有适应的神经兴奋、抑制过程,又具有最适宜的灵活性,从而积极调动植物性神经系统和内分泌功能,能够协调肌肉在运动训练中发挥最大功率,即神经过程程度愈大愈集中,肌肉力量发挥愈大。 心理因素:武术运动中由于心理。
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。以上就是对肌肉如何快速练成的详细介绍，在锻炼肌肉方法毋庸置疑的就是需要长期坚持锻炼，任何半途而。
初学的可以尝试个做法可以帮助体会正确的感觉（但细微的感觉一般需要有经验的师傅帮调桩才好分辨感悟）：桩步或者随便做个单鞭，两脚分开动作基本到位后，先尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀部肌肉向外向下舒展，然后意识引领。
增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、
