泰拳不是你说能练就能练的，而且你岁数也不小了吧。人家那是从小就要练，泰拳是狠，不过你骨头要硬。自由搏击的话，快准狠，我介意你如果是防身的话，去网上搜搜，然后练那种反手扣啊，然后锁喉啊，然后就在家里自己。
仆步压腿 右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。武功简介：随着历史的。
散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西 另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练 咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从。
可以先从柔韧性和平衡性练起，诸如压腿、溜腿、下腰劈叉等等，这方面的练习方法，可参照蔡龙云的《武术基本功》。与此同时，可以坚持长跑训练，以增强身体耐力。武术套路方面可先由十路或十二路弹腿以及初级长拳入手学习。需要。
1.哑铃练习：就是一般的练习方法，不过要注意，小臂举起哑铃时手臂内侧的夹角以90度为宜，角度大则无功，角度小则浪费力气（就是不要使劲拿哑铃往胸前撞）。并且不要利用手臂的摆动来练习，小臂的抬起与放下都要用肌肉。
女子在练武时应该注意促使上下肢和躯干的均衡发展,以灵巧为锻炼要点,多做些动力性的练习,减少过多的静力性练习。采用的方法是跳跃、弹性跑、快速踢腿等。不适宜做剧烈的和耐久性的运动 女子习练武术,不适宜做剧烈的和。
适合女生练的武术有：跆拳道，空手道，太极拳。跆拳道踢腿技术多，推广体系已经成型，对柔韧性、信心、基本力量和发力都有一套比较容易上手的训练方法，对较短时间既掌握一定防身技术，发挥女子腿劲比手有力量的长处，树立。
第一，武术的招式，对于初学者来说并不重要。重要的是体力，爆发力，反应速度和抗击打能力的综合基本素质。当你具备了这些，随便学一个招式，哪怕是直拳，也是相当厉害和酷炫的。不要迷信内家拳和反关节擒拿，柔术等，这些。
倒立，练久了的就尝试倒立行走。2.多看视频。揣摩动作 3.最直接的。上俱乐部或训练馆 道场这些地方，一般大的，比较有名的健身房，都有教武术。4.最必须的：有朋友一起练，这样才有动力。互相之间也可练练手，增加实战。
每个流派都会有攻守。看你运用的怎么样了。想防身就找人体疼痛点，有个视频叫“急所术”（头，腿，手各部位疼痛点）。没师傅教想自学就勤奋点在网上找视频教学和格斗知识。我就是这么学的。给你介绍个帖子，“近身格斗。
