回家后泡一个澡。不过一定注意泡澡的时候不要全身浸入热水中，最好保持半身在外，使体内有温差，加速血液循环和乳酸分解。希望我的回答对你有帮助。
在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。
1.按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位。2.泡个热水澡，听抒情音乐、及时补充电解质和维生素、蛋白质等新陈代谢的必须物质，高蛋白食物，譬如瘦肉、花生等。早点睡个好觉，疲劳。
疼就对了~练得就是忍耐~不疼 你怎么锻炼你的精神忍耐度~忍着吧~习惯就好了~
筋扭伤，运动过度的骨质外伤。不管哪种，首先都得注意降低运动量，或者对于有损伤的部位的运动，暂时停训。其次，先买些止疼膏之类的帖类，帖几天。还有，云南白药的喷雾剂也效果很好。以后再训练时，注意循序渐进的进行。
这有两种原因：一是运动前没有活动好身体，二是运动有点过。膝盖后头疼，可能是压腿压的，拉申了筋，中国有句老话，筋长一寸寿增十年这一说。当然要循序渐进。这都无妨，过些日子就会好的，
腋窝:腋窝皮下有一条粗大的神经,打击腋窝可以让对手感到剧痛并导致局部瘫痪,好象在传统武术中那地方叫‘血藏’,一般是不允许随便攻击的。这种方法适合在对手倒地的时候用靴尖攻击,让对手进一步失去反抗能力！ 太阳神经丛:这地方就。
太理解了怎样不痛呢？心理上不要总想着它疼。要知道：想要得到精湛的舞技，必须要付出辛苦。练功前充分的热身。下课后马上给自己的身体放松。具体操作是哪酸哪疼就用拳头敲打那里 在这里你说韧带，那就是腿部。
按摩一下，晚上回家洗个澡休息一下。这几天都会肌肉酸痛，正常反应，过两三天等身体习惯了就不疼了，最好这几天不要停止锻炼
可能是因为你的姿势不对，开始练的时候全身要做热身运动，然后在做，练完以后记得要给全身按摩，放松肌肉，也可以去药材店去买一些药，用买来的药材泡药浴，坚持几天应该就会缓解了，希望对你有帮助 。
