武术基本功分为手法、步型、腿法。一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；2。
利用影视剧的热门话题引导学生对武术的兴趣，比如利用大家对金庸武侠的兴趣，引导到武术的实际操做中。比如六脉神剑，内功，任督二肪，亢龙有悔这些都是大家熟悉内容，多讲这些和武术相关的内容，套路和散打一定要结合练习，套。
武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量。
跑步、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、爬山、还有很多自己喜欢怎样的体能练习就选哪项来练 其他的动作之类的 要是没有老师的话 自己就要多去看看视频、慢慢的体会、领悟做哪些动作的目的 有时间多看看有关武术的书籍 最主要的是要坚持 追问:。
跳绳应该也很讲究吧，换脚跳，改变抬腿高度或者是加快频率都很有用。跳神也是增强协调能力的方法，也是让脚变得灵活轻盈的方法。柔韧性的看你练的是什么武术了，如果是传统的，那就是按套路练下去自然会好，如果是跆拳道。
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标。
跳绳可以锻炼你的协调性，肺活量，除此之外最主要的锻炼就是腓肠肌，虽然其他的肌肉也有锻炼，但是起不到塑性和增大肌肉围度的效果。练肌肉来说，30分钟足够，60分钟就变成有氧和半有氧运动了，时间过长反而会起反作用，这。
九是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成。
你指的武术应该是套路吧。建议你学下太极拳，练心、练脑、练境界。而且太极拳能伴随你一生，到老了更有健身价值。还有一点就是不受场地等条件控制。想练肌肉块嘛，就只好去健身房咯。找个职业教练知道你，他会给你指定。
武术健身操动作简单，但练习过程中要全神贯注。那武术健身操怎么练呢？练习时要掌握哪些动作要领？大家不妨继续往下看看：运气 运气动作必须两个人同时练习，动作完全相同。练习时，两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，两手握拳，
