发展最大力量以负重抗阻练习最为常见。主要用以下训练方法:重复法:方法的特点是负重大小随肌肉力量增大而逐渐增加。强度法:这是负重抗阻练习的最大限度的短促用力方法。
散打基本训练最主要的是体能和力量训练、还有柔韧性、步法、拳法、腿法、摔法等。 训练需要的器具有:拳靶、脚靶、胸靶、沙袋、拳击手套和双人实战护具 体能训练需要:杠铃、哑铃。这是最起码的 个人学习散打最后还需要一个陪练,需要给你。
武术散打的战术训练方法有；多点战术—是指进攻点立体交叉，全方位地攻击对方。重创战术—是用力量打击对方，使其失去战斗力。突袭战术—针对对方自然产生的习惯动作，采用相生相克的方法进攻对方。反击战术--是待对方发出进攻动。
散打正压腿 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。侧压腿 。
左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。参考资料来源：百度百科-散打 。
每天先跑步，充分热身之后压腿。刚开始压腿不要压太狠，以免肌肉拉伤。压完之后一定要踢腿，正踢，侧踢，里和，外摆。然后就开始打拳，直拳，摆拳；还有边腿，侧踢，正蹬等等。拳腿最好由老师纠正动作，要不然不会发力。
直拳训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范; (3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。 摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。 左摆拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左侧转,左肩下沉。左肘随即回带,而后以其惯。
散手按照一定规则进行的徒手格斗，属于武术对抗性技击项目。下面是我为大家分享武术散手挂腿训练方法，望对大家有所帮助。一、勾挂腿的类型及技术要求 前勾挂腿 以左手左脚在前的实战姿势开始，右脚向左脚滑步，右腿直立或。
训练方法：进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。内步：左脚前脚掌。
散打功夫训练技击八要诀 武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。 （一）快 快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发。
